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高考壓力 如何幫助考生調整好最佳狀态

健康 更新时间:2024-12-10 21:58:19

  還有不到10天的時間,就将有無數的學習參加到高考這一關鍵的戰役中了,人生能否成功,高考将起到決定性的作用,那麼怎樣才能在高考前将學子的狀态調整到最佳呢?趕緊跟随小編來看看吧。

  高考壓力

  第一,要增強考生學習的實力。

  每個考生的信心是建立在學習實力的基礎上的。隻有建立在這個基礎上,才能充分調動考生的積極性,保證考試中充分發揮自己的潛力。高考前,查漏補缺,建立知識的體系和網絡,抓緊抓好課堂45分鐘,掌握高考的要求,來強化自己的學習實力。

  第二,不打疲勞戰術。

  不少考生喜歡挑燈夜戰。結果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采,甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀态之中,從而影響高考的信心。要學會打效率戰,有節奏有規律地起居與複習,有利于精力充沛,有利于增強信心。

  第三,要學會運用木桶原理。

  每個考生相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科,從而增強自己的信心,并*它拿高分。彌補弱勢學科,采取确實有效的措施小步子前進,一步一步來提高弱勢學科的實力,從而強化自己考試的信心。

  第四,高考目标适當。

  考生可根據自己摸底考試的成績來确定自己高考的期望值。考生把高考目标定位過高,就會增加考試焦慮,降低信心,考生若把考試目标定位過低,影響潛能的發揮。

  第五,積極進行自我暗示。

  暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心,消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況,運用積極暗示強化信心,例如,在考試前與考試中默念:“我一定能高考成功!”“我有實力”,“我能行”。最後一點,就是走路挺胸擡頭。人在充滿信心時,挺胸擡頭,走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸擡頭,走路步伐有力,速度稍快,有助于增強信心。

  如何幫助考生調整好最佳狀态

  輔食再好,主食也必不可少

  “複習幫不上什麼忙,就給孩子做點好吃的吧。”精心安排可口飯菜是不少家長考前的“必修課”。可是,做什麼吃又往往是一大難題。從事臨床營養工作20多年的營養專家潘丹峰表示,主要還是應該均衡飲食,“因為每類食物提供的營養和所起的作用都不同,并非某類食物多吃幾口就能替代另一類食物。”

  在一頓飯中,尤其是大考前夕的餐桌上,主食的重要性往往被忽略,有的家長給孩子煲了靓湯或做了一桌好菜,會讓孩子少吃幾口飯,多喝碗湯、多吃塊肉。而實際上,人體生理活動、體力和腦力活動所需的能量大部分是由碳水化合物供給,而食物中碳水化合物的主要來源就是各種主食,如米面及其制品等,“無論有多好的輔食,每頓的主食是必不可少的,而且要保證充足的分量”。

  參加高考的學生所需營養可以參照以下分量,一般來說,每頓飯2―3兩的主食,每天150―200克肉類、1隻雞蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果,就能包含一天人體所需的各大類營養物質。不要吃大魚大肉、肥膩油炸食物,可适量選擇較适合考生的肉類,魚肉、禽肉易消化,海魚富含DHA,可交替選用。在這個流感多發季節,新鮮蔬果裡的維生素C、胡蘿蔔素有助于預防呼吸道感染,家長也可以把新鮮水果榨成果汁,既可調節孩子的胃口,也可補充維生素。

  早餐還需要搭配高蛋白食物

  早餐一定要吃好,不要忙着複習就不吃早餐或隻喝一盒牛奶對付,沒有主食會影響大腦細胞的能量供給,影響注意力和記憶力。

  不過,早餐光吃主食同樣不好,因為碳水化合物在消化系統中排空較快,隻吃主食很快就會有饑餓感,因此需要搭配高蛋白食物,在提供營養同時可增加飽腹感,維持體内血糖水平的穩定。早餐最好包括主食和含優質蛋白豐富的食物,如面包加牛奶或餃子、窩蛋面條等。

  臨時補充保健品需慎重

  潘丹峰介紹,臨近大考精神緊張,孩子有可能不太開胃,家長可以适當煲一些湯水調節胃口,紅蘿蔔玉米馬蹄煲豬骨湯、鮮淮山蟲草花煲水鴨、松茸煲雞等中性湯水比較适合。假如要用藥材,一定要根據孩子的體質辨證論治。她表示,考生年紀還小,體虛的人并不多,反而是燥熱的較多,用大補的藥材未必會耐受。

  而臨時補充保健品更需慎重。因為,通過均衡飲食,攝入的各類營養物質是可以維持日常需要的。而保健品營養成分起作用不可能立竿見影,那些标榜“提神醒腦”的産品如果考生身體不吸收不适應的話,反而可能導緻腹瀉、過敏、感冒上火等病症。所以,如果确實要吃,提前一個月吃來讓身體适應,并注意觀察胃腸道、睡眠等方面的反應。

  有的家長擔心孩子複習期間吃得少、消耗大,購買蛋白粉給孩子補充。其實,蛋白質并非大腦活動能量的主要來源。假如因為學習緊張、胃口不佳,可以适當補充一些含碳水化合物、蛋白質、維生素的均衡營養素。情況嚴重的,最好到醫院的營養門診咨詢醫生。

  複習再忙也要抽20分鐘

  做“不用腦”運動

  睡眠是人整理學習記憶的過程,因此在考前一個月裡,應保持良好的作息規律,保證充足的睡眠才能使人有良好的記憶力和清醒的頭腦,不要熬夜複習到深夜一兩點,否則晚上睡不好、白天沒精神,就容易形成惡性循環。

  “有的學生到了這個階段,除了吃飯、睡覺,就是拿着書本背,這樣複習其實效率不高。”神經内科主任醫師潘小平說,考生的大腦每天被公式、英文字母充斥,很需要一段休息時間,哪怕隻是每天15―20分鐘的體操、慢跑、散步,讓眼睛看看遠處綠色的植物,身體稍微出出汗。

  這段“不用腦”的時間可以讓腦細胞、大腦皮層得到休整。假如确實沒有完整的時間段,也可以把20分鐘一分為二,早晨、傍晚各一次,複習的時候肯定事半功倍。

  特殊待遇也是種無形壓力

  每年5月中,到醫院心理科咨詢的高考、中考生都會多起來。潘小平說,随着大考臨近,學校裡“還剩××天”的标語、同學們埋頭複習的氛圍,都容易使考生感到緊張、焦慮,甚至個别會有畏難情緒、想放棄考試。她建議考生們從戰略上“藐視”大考,抱着“打得赢也得打,打不赢也要打”、“橫豎都要一考”的心态來應對。而從戰術上,可以根據個人情況調整一下學習方法,“比如,有的學生喜歡某個科目,在複習做題時這一科往往一做就是做很久。這個時候就要考慮優勢科目是不是可以少放一些精力,用剩下不多的時間攻攻不夠紮實的科目。”

  部分考生家長的心理緊張在這段時間不亞于子女:“我回到家都不敢問他了,每天都得小心翼翼地看他的表情,揣測他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒,父母和子女之間的情緒可以互相感染。有的家長嘴上說着“我不會給你壓力”,可是突然變得百般呵護,又是炖湯又是買營養品,在家裡不敢看電視也不敢大聲說話,這些“特殊待遇”實際上就是在給考生巨大的無形的壓力。

  所以潘小平建議,最好就是家長之前怎麼對孩子的,這段時間也繼續保持,最多是從生活細節處提點一下,比如天氣變了,提醒多穿件衣服、記得帶傘。關于學習的事情,說實話家長也确實幫不上什麼忙,其實也不用多問,可以和孩子一起去散步,和孩子聊聊平時孩子感興趣的話題,讓孩子從學習中轉換一下“頻道”。

  結語:其實在高考前比學生更緊張的是父母,學生的國度緊張往往是由父母的緊張所造成的,所以希望各位家長在高考前這幾天不要給孩子太多的壓力,放松心态,才能考出好成績。

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