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脖子上的贅肉怎麼減呢

健康更新时间:2024-11-25 21:36:55

　　肥胖的情況是好多人的心病，不但會影響到自己的容貌，而且還會對生活造成嚴重的影響，特别是對于我們的身體也有着傷害，在減肥的時候方法特别多，而且不同的方法對減肥的效果也不一樣，我們一般在進行減肥的時候要有針對性的進行，那麼，脖子上的贅肉怎麼減？下面我們一起來進行一下了解。

　　偏頭小動作

　　扭轉頭部是瘦脖子的方法之一，但是要怎麼扭轉才有效呢。偏頭小動作對于怎麼瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴。呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然後恢複到開始動作，換邊再做，每側重複5-8次。

　　擡起下巴

　　呼氣，收回下巴，慢慢低下頭，盡量讓下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉，保持姿勢8秒。然後恢複到開始姿勢，重複5-8次。

　　胸部大擴展

　　雙手握住毛巾兩端，吸氣，挺起胸部，慢慢擡起下巴并向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘，然後恢複到開始姿勢，重複5-8次。

　　頸部給點力

　　這個方法能提升頸部肌肉力量。用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，頸部用力使頭向後傾，保持片刻這個動作8秒，然後放松，恢複到開始姿勢，重複5次左右。

　　後頸小舒适

　　挺直上半身，十指交叉放在頸後，雙手用力揉捏按壓頸後的肌肉，促進血液循環，放松僵硬的頸部肌肉。循環10次。

　　左右推推肩

　　挺直上半身，雙手合十放在胸前，呼氣，向左轉動頭部到最大限度，左手用力将右手推到右肩處，保持身體不扭動。保持姿勢5秒，然後恢複到開始動作，換邊再做，重複5-8次。

　　吸氣擡頭望

　　兩腳分開，伸直雙臂，雙手扶住椅子，慢慢将胸口向地面壓下，展開胸腔。吸氣擡頭往上看，呼氣低頭下巴盡量貼近鎖骨。重複5-8次。

　　手握毛巾舉起來

　　将手臂擡高到最大限度，放在腦後，雙手抓緊毛巾，打開整個胸廓。保持這個姿勢1分鐘，然後恢複到開始姿勢，重複這個動作5-8次。練習的時候你會感到後背的肌肉在夾緊，練習完夾緊的肌肉得到松弛，你會全身得到放松。建議選擇的毛巾不要太長，否則效果沒那麼好。

　　以上就是關于脖子上的贅肉怎麼減的介紹，這也是一種可以在平時的時候進行的減肥方法，同時也是一種長期需要進行的動作，通過長期的堅持後，我們會達到減肥的效果，不過在平時的時候還需要進行飲食和有氧運動的配合，效果才會更加的好。

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