7招消除你的周一恐懼症-tft每日頭條

7招消除你的周一恐懼症

健康更新时间:2024-10-19 00:13:16

　　周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即将到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由于周末睡眠模式的變化，導緻人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂郁或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈裡斯總結的“7招消除周一恐懼症”。

　　1、周末别欠“睡眠債”

　　哈裡斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使周末休閑放松，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼周一就不會那麼“恐怖”。

　　2、周末最多有一天睡懶覺

　　周六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日兩天不得不賴床，就會導緻周日晚上難以及時地将睡眠調到正常模式。這大大增加了周一出現不良情緒的幾率。

　　3、周日午睡20分鐘

　　如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助于第二天的身體恢複。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間别超過20分鐘。

　　4、早餐後散散步

　　周末雖然時間空閑，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助于一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。

　　5、曬曬太陽

　　早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助于降低褪黑激素水平，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

　　6、周末最多有一天飲酒

　　周末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠質量，其導緻的“周一恐懼”甚至比周末睡懶覺更嚴重。

　　7、周日14點後别喝咖啡

　　早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易幹擾睡眠，使生物鐘紊亂。

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