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有沒有瘦手臂的方法呢

健康更新时间:2025-02-07 01:17:02

　　我們身上那些多餘的脂肪，一般情況下都是沒有管住嘴的後果，大部分都是吃出來的，但是想要減掉這些贅肉隻靠節食是不夠的，主要還是有針對性的進行鍛煉，下面我們就來給大家介紹幾個可以瘦手臂的好方法，堅持鍛煉就可以幫我們消除手臂上的贅肉。

　　一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、猕猴桃、檸檬等水果。

　　肌肉訓練：鍛煉内臂，使之結實

　　雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。

　　使雙臂緊張

　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特别是按壓手臂的内側肌肉。左右各5秒共進行5次。

　　改善内臂的松弛

　　雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。

　　肌肉的訓練中有遊泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜态運動。在靜态方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動态運動則較适合體力較佳的人。

　　在減肥的同時，也要注意飲食上搭配，要以綠色瘦身食品為主，這樣可以更有效的幫助我們減掉多餘的脂肪。同時要注意少吃冷飲，和重口味的食物，因為這些食物對我們的減肥和身體健康都是不利的。

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