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拉力繩力量訓練有哪些?

健康 更新时间:2024-12-23 14:29:50

  說起運動的話,相信很多人都是很熟悉的,運動是有利于我們的身體健康的,可以讓我們的身體增加抵抗力,那麼對于拉力繩力量的訓練可能對于一些人是陌生的,那麼拉力繩力量訓練怎麼進行操作的呢?小編搜集了一些關于拉力繩力量訓練的方法,有需要的人可以跟随小編進行了解下。

  1. 站姿肩上推舉

  動作要領:

  (1)同時推舉:将繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度,就用平行站立的姿勢,兩腳踩住繩。這樣拉力繩的拉力就增強了。

  (2)交替推舉: 準備姿勢站姿肩上推舉,單手交替完成動作。

  2.前平舉

  動作要領:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,擡頭挺胸。吸氣,呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平,吸氣還原。

  3.直立劃船

  動作要領:兩腳平行站立,将繩的兩端踩在腳下,兩手抓住拉力繩的中間,兩手間的距離大概20厘米,挺胸擡頭,吸氣,呼氣同時向上提起拉力繩至下颌,吸氣向下還原,注意整個過程,兩手是貼近身體的,感覺發力是擡起肘關節。

  4.側平舉

  動作要領:兩腳前後或平行站立,将繩踩在腳下,兩手持手柄在身體兩側,挺胸擡頭,身體微前傾。手臂保持微屈,吸氣,呼氣時外展手臂,當肘關節與肩部同高時停住,吸氣還原到初始位置。做這個動作時,你應該想着擡起你的肘關節而不是手,這樣就更容易找到三角肌收縮的感覺。此練習能很好的鍛煉到三角肌。

  現在大家通過小編上述介紹的關于拉力繩力量訓練的方法後,在這方面運動有困惑的人,一定不要擅自進行鍛煉哦,這樣可能會傷到自己的,那麼對于大家來說可以去請教專業的拉力繩力量鍛煉的教練,才可以正确的鍛煉哦。

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