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怎麼做俯卧撐練腹肌呢？

健康更新时间:2025-04-03 10:53:05

　　男人如果腹部有了肌肉，就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的，而腹部肌肉應該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛煉自己，讓腹部擁有傲人的肌肉，會堅持做許多運動，比如啞鈴、杠鈴等，那麼，如果堅持俯卧撐能不能鍛煉腹肌呢？如果進行俯卧撐具體應該怎麼來做運動呢？

　　1)這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

　　2)平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。

　　3)上斜角度的仰卧起坐。平躺在地闆上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。

　　4)平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。

　　5)這個動作有點難度。平躺在地闆上，大腿擡起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作3組，每組15-20次。

　　備注：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動(比如：跑步，快走，遊泳，登山，等)30分鐘後進行。因為在全身運動之後的局部減肥才能收到更好的效果！

　　上文中五種動作如果能夠堅持做，就可以讓自己的腹部肌肉出現，但是這些運動在剛開始做的時候，可能會有人覺得運動量太大，所以可以選取其中的幾個動作做就可以了，随着時間的推移，如果自己的體力跟上了，可以在慢慢的加上其他的動作。

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