目錄

　　第一章：不可不知的10大瘦身騙局

　　第二章：女人學走“貓步” 健康又瘦身

　　第三章：冬季減肥 常吃六種“酸”

　　減肥是美眉們一直挂在嘴邊的話題，各種減肥方法也是層出不窮，那些減肥方法都是正确的麼？小編為你盤點十個減肥騙局，一起去看看吧！

　　不可不知的10大瘦身騙局

　　No1、美發現抑制食欲荷爾蒙，減肥大福音

　　常在美食之前掙紮而減肥失敗的人有福了！美國史丹福大學的研究人員，在老鼠身上發現一種可以抑制食欲的荷爾蒙“obestatin”，研究人員把這種荷爾蒙注射到白老鼠嘴裡，發現白老鼠食欲減少了一半，體重也減輕了不少，不過有待進一步了解的是，是否老鼠是因為注射賀爾蒙不舒服，導緻食欲不振，或者隻是肌肉松弛。

　　No2、 電視減肥秀，冠軍減近半體重

　　如果減肥還能賺大錢，你是不是也很心動想報名參加？美國現在有一個電視實境秀，參加者都是超過标準體重的重量級人士，經過半年的魔鬼訓練，改變飲食習慣，配合适度的運動，現在都已經是标準身材。節目播出半年，獲勝者一共甩掉71公斤的贅肉，從153減到82公斤，同時抱回大約836萬台币的獎金，第三名也有67萬的獎勵，減肥還能賺大錢，難怪這節目會越來越熱門。

　　No3、 狂抽脂，熟女肚皮燒焦進加護病房

　　有人愛美抽脂，卻差點丢掉性命，一名中年婦女短短半年在腹部進行兩次抽脂手術，因為手術過于頻繁，造成脂肪壞死，肚皮變的坑坑疤疤，還因此住進加護病房。奉勸愛美的女性，減肥固然重要，還是不要拿自己的生命開玩笑。

　　No4、 食物慰藉，女愛甜男愛肉

　　你是不是也喜歡藉由蛋糕、冰淇淋等甜食來撫平自己寂寞或憂郁的情緒？美國一項新研究發現，提到最能撫慰人心的食物，女性首選往往是甜食，男性則偏好以牛排、意大利面等來犒賞自己，女性也被發現較容易因為尋求食物慰藉而産生罪惡感

　　No5、 減肥新花招！火療肚圍一次減15公分

　　要消除鲔魚肚最有效的方法是什麼？答案居然是用火燒，香港有業者将中醫火療應用在減肥瘦身上，先在肚皮塗抹含有當歸、人蔘等中藥材的乳液，再蓋上毛巾接着點火，業者宣稱接受這種火療，腰圍最多可減15公分，不但可以減肥，還能促進血液循環和腸胃蠕動。雖然聽起來很神奇，不過用火燒難免令人質疑安不安全，看來還是遵循“少吃、多動”比較保險。

　　No6、 肥臀打針，需增加針頭長度

　　屁股大的人，打針比較不痛，不過愛爾蘭最新研究發現，屁股脂肪比較多的人，打針需要較長的針才能打進肌肉裡。由于屁股較少神經、血管和骨頭，比較不易受傷，成為肌肉注射時最理想的位置，現在卻因臀部脂肪過厚出問題，看來肥臀者以 後 打針如果不想用長針，可能要考慮改打别的部位了！

　　No7、 幹細胞能減肥？醫師親自試驗說有效，醫界不認同

　　日本有生技業者從幹細胞萃取一種apoe3成份的基因，據說吃了這種食品能幫助腸道機能活化，還能除宿便、脂肪達到減肥效果。國内有減重醫師親身試驗，兩個月減了12公斤，不過其他醫師不認同，衛生署也說不合法，看來還有待觀察

　　No8、 減肥新藥“利莫那班”對降膽固醇效果亦佳

　　減肥藥不隻可以減肥，還可以拿來治病喔！加拿大魁北克心髒研究所醫師研究發現，一種名為“利莫那班”(rimonabant)的實驗性減肥藥不但能有效減肥，還能降低膽固醇，可謂雙管齊下啊！

　　No9、 腳底貼布吸油腳肥，大騙局遭踢爆

　　最近出現一種新的減肥法，号稱隻要貼布貼在腳底，油脂就會排出來，這個新産品在電視上大打廣告，銷售量因此狂飙，不過卻遭專家踢爆，這根本就是騙人的，因為人的腳底根本不會分泌油脂。看來，黑心貨真是層出不窮啊！

　　No10、香港高科技減肥機，被踢爆誇大不實

　　香港有業者号稱，隻要輕松躺在高科技減肥機上，透過電流、激光及紅外線，就能甩掉肥肉。業者宣稱，接受45分鐘的電流課程，相當于300次仰卧起坐的運動量，醫學專家則認為，沒有帶氧運動不可能讓肌肉變結實，愛美的女性小心不要花冤枉錢了。

　　女人學走“貓步” 健康又瘦身

　　女人學走“貓步” 健康又減肥。女人走起貓步來總是妖娆性感，儀态萬千，讓男人愛到心裡去。其實，走貓步不僅能夠體現出你的女性魅力，更能夠為你保持健康。

　　走貓步

　　能有效鍛煉腹部、斜三角肌、大腿内側等部位。雙手叉腰，向前跨步，左腳向右、右腳向左邁步，像貓一樣走“一字步”，身體随腳邁出的方向扭轉，跨左腳時，身體扭轉向右，跨右腳時向左扭轉，練習1分鐘

　　踮腳跟走路法

　　能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　健身并非隻能在健身房裡進行，走路也能達到目的。不同形式的大步走能調動全身肌肉，促進血液循環，刺激血管，從而起到健身效果。

　　快慢結合

　　能有效鍛煉到臀部、胫骨等部位。放松狀态下走5分鐘，再快速走3分鐘，重複三遍。

　　踮腳跟走路法。能有效鍛煉手臂、腹部等部位。做向前跨步狀，右腳向前，腳跟落地，腳尖離地。同時，伸展雙手臂做搖擺姿勢。運動一分鐘，步伐要短且快。

　　踮腳尖走路法

　　能有效鍛煉到臀部、腹部、腓腸肌(俗稱小腿肚)等部位。雙腳分開站立，與肩同寬，踮起腳尖，重心保持在兩腳之間，像跳芭蕾舞一樣走小碎步。同時，雙手向上舉，彎曲，向身體兩側伸展。

　　跨大步

　　能有效鍛煉臀部、大腿等部位。左腳向前跨一大步，身體向下沉，換右腳向前大跨步。持續一分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢，手肘彎曲。

　　特别需要提醒的是，呼吸是運動的關鍵，也是給身體充氧氣的過程。運動時，一定要注意不能憋氣。整個過程中，都應該跟着運動進行有節律的呼吸，還應随時注意調節，比如快速運動時，呼吸的節奏也應加快。

　　冬季減肥 常吃六種“酸”

　　根據中醫養生理論，冬季飲食要多吃清潤甘酸的食物，酸味食物可以護肝，滋陰養氣，還能幫你減肥。

　　女人冬天要多吃酸味食物根據中醫的養生理論，秋冬季節飲食要多吃清潤甘酸的食物，少辛增酸。飲食應以健脾、補肝、清肺為主，應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用，可以滋陰潤燥，增強抵抗力。而對于女人來說，冬季吃酸味食物除了保健養生，酸味食物還能幫你保持窈窕身材呢。

　　1.檸檬

　　檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都将之作為美容食品。 其實，檸檬中所含的物質，經過合理的調配，還是十分有效的減肥物質。

　　食法推薦：

　　每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。堅持那麼1個星期，你會發現，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/周，谷類及蛋白質最好堅持每天攝入，否則可能出現身上沒胸減得快。

　　檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒适量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質量，也有益于養顔、減肥。

　　檸檬海帶茶取鮮檸檬汁100克，鮮海帶100克，把海帶洗淨後用刀割痕，放入180克清水，在不鏽鋼杯中浸泡，煮沸1小時，放冷，飲用時可适當加入少許冰糖。

　　因海帶中含有碘，可促進甲狀腺激素分泌，提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管，加速血液循環，還可以增進胃腸消化功能。這樣就可以消除體内積滞多餘的皮下脂肪，達到減肥目的。飲用量可自行酌定，但不宜經常飲用。

　　2.西紅柿

　　根據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。

　　冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經、緩解壓力的作用。

　　食法推薦：

　　西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸内吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排洩出來。對于寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

　　不可完全以西紅柿當飯，隻要減下平時飯量的1/4到1/2，應當就足夠了。不要因為減肥的急于求成，而影響了正常的營養和體力，甚至導緻其他一些毛病的産生，那就有些得不償失了。

　　3.青蘋果

　　青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特别是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。

　　食法推薦：

　　青蘋果粥

　　材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調味品适量。

　　做法：青蘋果洗淨切塊，與淘淨的米一起放入鍋中加水煮，熟後調味即可。

　　4.橘子

　　橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易産生飽足感，所以便有減肥功效。

　　食法推薦：

　　1.将橘子放置煎鍋幹炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

　　2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！

　　3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。

　　橘子含有豐富的纖維質，其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積，而讓胃部神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。

　　5.山楂

　　現代醫學證明，山楂含枸橼酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症。

　　食法推薦：

　　消脂山楂湯材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。

　　瘦身山楂茶材料：山楂500克，幹荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：将以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。

　　6.酸奶

　　很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。酸奶确實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體内菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關系。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。

　　食法推薦：

　　早上一杯 牛奶 ，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特别喜愛酸奶，往往在餐後大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量，飯後喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好，最好飯後半小時到一個小時飲用，可調節腸道菌群，對身體健康有利。

　　結語：想要減肥的美眉可要小心了，千萬别讓謊言毀了你的完美身材！

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