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肌肉放松運動是什麼

健康更新时间:2025-01-30 14:25:51

　　相信現在很多的人都已經意識到了鍛煉身體的重要性的，因為如果不經常的去鍛煉自己的身體的話就會使得自己身體各方面的素質都顯得下降，但是有一些人确實不經常進行鍛煉，這樣突然進行一些高強度鍛煉的話，也會使得肌肉造成損傷，所以下面我們就一起來了解一下肌肉放松運動是什麼。

　　(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修複。

　　(2)電療：多采用電興奮療法和間動電流療法。

　　(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，将掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。亦可配合采用點穴按摩。确定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。每個作用點按摩1-1．5分鐘。

　　(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動後的肌肉疼痛。其作用機制還不清楚。

　　(5)伸展練習：伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。過猛可能進一步損傷結締組織。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢。

　　(6)針灸：艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位。針刺療法緩解延遲痛作用顯著。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用電針療法。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動後延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用。另外還有理療、水療和藥物療法等。

　　這篇文章就為大家詳細講述了肌肉放松運動是什麼，隻有進行了肌肉放松運動才可以在運動的時候不至于受傷，這個方面最常見的就是按摩和伸展練習，那都是可以很好的去保持運動的體能，而不至于去損傷到一些肌肉組織。

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