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有效的瘦腿動作是什麼

健康更新时间:2025-01-31 02:03:44

　　唐代以胖為美，現代以瘦為美。越來越多的愛美人士開始想盡各種辦法減肥，努力把自己的小粗腿變成大美腿，據醫生說，運動鍛煉是最有效的減肥方式，其中以跑步效果最為顯着。但是有些女孩兒擔心運動會使自己腿上的肥肉變為肌肉，就更沒有辦法甩掉了。想要擁有美腿的朋友們，閱讀下面文章，了解一下最有效的瘦腿動作是什麼？

　　将兩手手掌交叉于後腦，雙腿張開，比肩稍寬；一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，并注意腳跟不要離開地闆；這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重複這個動作做24次。兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感，側躺在地闆上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。

　　右膝彎曲，腳掌着地；慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿内側，左腳慢慢往上擡起，左腳踝位置一定要比腳尖高，我們一邊吸氣，一邊在維持這個動作5秒，重複20次；背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感；背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　根據上面的文章，我們了解到了最有效的瘦腿動作，雖然文章講述看起來十分簡單，但做起來卻非常困難，有些動作看似輕松卻是我們學不來的難度，其中尤為重要的一點就是堅持，隻要堅持每天練習，相信美腿就離你們不遠了。

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