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瑜伽減肥好方法有哪些

健康更新时间:2024-08-23 06:19:33

　　很多人在減肥的時候會選擇和利用瑜伽的方式來減肥，做瑜伽減肥的效果最明顯的究竟是哪種方法很多人也不知道，所以說就盲目的選擇了，到結果卻一點減肥的效果都沒有，做瑜伽鍛煉來減肥的時候很多人都覺得是最好的，但是瑜伽的運動和姿勢有很多種，不同的瑜伽做法可以得到不同的減肥效果，那麼瑜伽減肥好方法有哪些？

　　1、至善式

　　坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　2、至善坐+祈禱手印

　　至善式的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

　　3、扭轉式

　　坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放松。然後換另一側重複動作。

　　4、跪姿後仰式

　　至善式坐姿，身體向後傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正後方撐住上身，指尖向前。

　　吐氣時擡起臀部，頭向後仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數秒，然後吐氣時放下身體。

　　瑜伽最好的減肥方法就可以試試這樣的方法，讓自己在減肥的過程中得到好的效果，做減肥的時候光靠瑜伽也是不行的，瑜伽有局部減肥和全身減肥，自己要看自己到底是哪個部位的肥胖，如果知道了哪個部位肥胖的話就可以選擇哪種方法來給自己減肥，減肥的時候也要記得多吃清淡沒有任何脂肪的食物。

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