腰椎間盤突出想必大家并不陌生，身邊如果是經常做重活的中老年人，或者是長期久坐的上班族也都多多少少有腰椎間盤突出的情況。并且我們都知道，腰椎間盤突出不好完全治愈。需要靠平時的一些運動和習慣來緩解改善。下面，我們就一起來看看腰椎間盤突出要如何鍛煉。
步驟/方法
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地将腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準确地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上擡起，高度也是達到腰部較舒适的位置就可以了，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助于調整正确的坐姿，使腰部和胸部處于正确位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部确實會舒服一些。
遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對于腰間盤突出和一些腰椎手術之後康複都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順着整條椎骨上下按摩，也可以請别人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
患有腰椎間盤突出的患者一定要睡硬闆床，硬闆床有助于改善腰椎間盤突出的情況，至少不會加重。如果是席夢思，就會加重腰椎間盤突出的情況。還要注意平時不能負重，提東西也要注意先彎膝蓋，鍛煉的運動也不能太劇烈。
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