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跑步膝蓋疼痛怎麼辦

健康更新时间:2024-09-27 12:09:10

　　跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因為您的膝蓋受到了損傷，現在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體盡快的恢複，但是要徹底的康複還需要去醫院做一個詳細的檢查，然後根據醫生的指導用藥。所以你以後在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合适自己的鞋子。

　　在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正确，往往會對膝蓋造成損傷.其中，最常見的是膝關節部位的疼痛.具體位于膝蓋骨(髌骨)前下方一個叫髌腱韌帶的地方

　　剛出現“跑步膝”時，患者隻是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下并伸直腿時疼痛加重;如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛.如果髌腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量;疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等.

　　除此之外，采取适當的防治措施也是十分必要的：

　　一，局部冷敷.疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘.

　　二，自我牽拉.

　　牽拉大腿後肌群：面向陽台站立，擡起一腿，将腳跟放在陽台上，盡量伸直膝關節.上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺.保持這一姿勢10秒鐘，然後放松還原，重複壓腿4～6次.兩腿交替進行.

　　防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合适的鞋子還需要選擇合适的跑道，選擇正确的跑步方式，會讓你不僅在鍛煉的同時還會不損傷自己的身體，這樣才是一舉雙得的事情。還有，如果你出現了膝蓋疼的現象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己盡快的康複。

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