對于現在生活中的我們來說，飯後運動有助于我們的食物消化，也有益于我們的身心健康。那飯後多久可以運動呢？相信很多人都不是很了解。今天小編就來告訴大家，飯後多久運功好，同時還會告訴大家，飯後散步法有哪些。有興趣的朋友就來看看吧。

　　飯後運動好不好

　　很多人在吃完飯之後就會運動或者跑步，其實這是不可取的一件事。因為飯後跑步或者運動，會導緻我們的胃腸分泌出現的消化液減少，也至于導緻消化不良。

　　飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，為什麼會出現這樣的症狀呢？原因可以是以下幾點。

　　1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。

　　2、飯後運動會導緻血液的分配轉移到骨骼肌，從而導緻消化道缺血而引發腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導緻肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

　　4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

　　前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛 較前三種曆時長，而且多數會逐漸加重，對于這種腹痛，應該及時去醫院診治。

　　飯後多久可以運動

　　飯後的運動時間是取決于你食用飯量的大小而決定的。同時也跟消化系統以及年齡等因素有關。

　　假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為适宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動并不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做适量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　飯後适宜什麼運動

　　1、練習蹲樁

　　預備姿勢：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。

　　動作

　　左腿向左側邁出一步，同時兩手臂擡起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、适可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和适應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來适應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、太極推手器

　　動作

　　面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分别放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反複進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　動作

　　選擇幹淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信号傳入相應的心髒器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　動作

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公裡左右，慢跑速度為每小時6～7公裡。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

　　作用：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶着牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐着帶來的肌肉酸痛感。

　　飯後多久運動可以減肥

　　1、散步

　　懶美眉可以選擇散步，科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。

　　如能在飯後2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正确的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步。

　　2、慢跑

　　慢跑運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！

　　3、減肥操

　　各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？ 注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子裡要想着腹部肌肉在運動。

　　飯後散步法

　　1.普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20-30分鐘。适合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　2.逍遙散步法

　　老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

　　3.快速散步法

　　散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。适合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

　　4.定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

　　5.擺臂散步法

　　散步時，兩臂随步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

　　6.摩腹散步法

　　散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。适合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　7.倒退散步法

　　散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反複多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

　　結語：以上就是小編為大家帶來的有關于飯後運動的一些常識，相信大家看完之後，對于飯後多久運動以及飯後适宜做的運動也是有所了解的。那大家在今後的生活中，一定的要注意，飯後不能馬上運動，需要過一段時間才能運動。否則很容易影響食物的消化的哦。

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