目錄：

　　第一章：在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

　　第二章：緩解壓力要找對出口

　　第三章：“五覺”解壓好輕松

　　在面對競争壓力時，我們應該明白，盡自已最大努力了就可以了，不要把目标定得過高，目标越高壓力就越大。不要過多跟别人比，隻要跟自己比，有進步就好。同樣。在面臨發展的壓力時，目标也要适當。

　　在忙碌勞頓中如何為心靈減壓

　　在辦公室裡總是感覺壓力重重、不開心、郁悶，或者覺得自己在事情中不能擔當重要角色——是否覺得這些症狀似曾相識或正在發生？一項面向5266名在職人士的調查顯示，近1／4的上班族工作的時候感覺不到快樂。

　　當你感覺工作的時候不快樂，可以嘗試用以下方法消除。

　　（1）盡職盡責就行

　　任何事隻要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善于學會為自己的每一個成果喝彩，知足自信的人才會充滿快樂。

　　（2）凡事不要太較真

　　斤廳計較和妒忌是快樂心境的兩大克星。要學會看到自己的短處和别人的長處，積極發揮自己的優勢，揚長避短，專心經營好自己的工作，才會駛入更寬廣的人生路。重要的是平和放松的心态。

　　（3）學會承擔和遺忘

　　對重要、複雜的工作要學會承擔，不要總是想着如何逃避，否則永遠沒有進步。對于那些麻煩和折磨人的瑣事，要堅決做一個“沒心沒肺”的人。

　　（4）該放手時就放手

　　其實失去和獲得是一把雙刃劍，兩者互為依存。我們真不應為失而痛，而應為失後的得而樂。擁有快樂，就等于擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就像自己擁有的一間健身房一樣．常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做個按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。

　　緩解壓力要找對出口

　　我們經常見到的不恰當的宣洩方式包括以下幾種：

　　1、拿别人出氣

　　有些人經常為一些小事與他人大吵大鬧，很可能也是因為心裡壓力太大，但又沒有恰當宣洩渠道所導緻。

　　2、用酒精麻痹自己

　　這樣的人不在少數，但時間一長，酒量就會越來越大，對身體的傷害也随之增加。

　　3、危險駕駛

　　有些人希望通過開快車尋求刺激，忘掉煩惱。

　　平時經常有這些行為的人，可能已經在承受着很大的心裡壓力，但自己沒有有意識的尋找一個正當的宣洩途徑。

　　上述幾種宣洩都是非常危險的，也是不可取的，不僅解決不了心裡問題，反而會增加其他麻煩，影響身體健康，從而進一步加重心裡負擔。

　　多與家人散步可以減壓

　　每天抽出半個小時與家人一起散步，因為人在散步的時候會産生一種物質，這種物質可以使人快樂，對情感、體力等恢複能夠起到積極的作用。另外，也可以利用這段時間與家人溝通感情。

　　細節提醒：

　　在面對競争壓力時，我們應該明白，盡自己最大努力就可以了，不要把目标定的過高，目标越高壓力就會越大。不要過多的跟别人比，隻要跟自己比，有進步就好。同樣，在面臨發展的壓力時，目标也要适當。

　　“五覺”解壓好輕松

　　你為什麼會感到壓力大呢？這可能是因為我們的身體給大腦傳遞了錯誤的信息。既然如此，我們何不讓身體給大腦傳遞些快樂的信息呢？好好利用我們的五官，快樂源泉就藏在身體裡。現在，讓我們嘗試一下用“五覺”給自己減減壓。

　　所謂的“五覺”就是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。

　　1、視覺

　　可以看一看大自然美麗的景色。當我們疲憊的時候，走到窗前，擡頭看看蔚藍的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會即刻獲得放松。讓陽光暖暖的照在身上，緊繃的肌肉也會慢慢的松弛下來。

　　2、聽覺

　　聽一聽旋律優美的音樂。音樂可以影響人的生理功能，節奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節奏緩慢、優雅的音樂具有鎮痛、降壓、鎮靜及調節情緒的作用。

　　3、嗅覺

　　聞一聞花果的香氣。花的香氣可以讓人心情舒暢；檸檬的清爽香氣會使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或者聞一聞檸檬的香氣，将會使你精力充沛地迎接每一天。

　　4、味覺

　　吃點甜食。甜食能讓人開心，煩躁的時候如果能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯冰淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食别吃太多，因為太多的糖分也可能增加焦慮。

　　5、觸覺

　　抓住一雙有力的手。一項研究顯示，女性産生壓力的時候，握住自己丈夫的手，壓力水平就會立即降低，這一差異在腦部掃描上表現的十分明顯。

　　因此，在你感到焦慮不安的時候，如果能抓住一隻溫暖有力的手，緊張感就會降低許多，肌膚的接觸會給人帶來更多的安全感。

　　細節提醒：

　　“五覺”減壓不是讓你每個都做一次，而是在你有相應的條件的時候，進行其中的一種或者幾種，隻要能讓自己感覺輕松就可以了。

　　結語：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯系；工作量太多，常常加班到淩晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地的積郁的陰影産生了“化學反應”。

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