有些女性朋友們不喜歡去鍛煉自己的身體，更多的是由于害怕自己會因為鍛煉變得太過于粗狂，尤其是跑步會将自己的腿部變得特别的粗大，就是人們所常說的大象腿的，所以穿裙子都會相對來說變得不是那麼好看的，影響到美觀問題，所以下面我們就一起來了解一下跑步腿部變粗怎麼辦。
跑步不會讓腿變粗，它隻會讓你的腿變結實.建議：一.早晨飯前跑步，跑步前要先把腿擡起來放平壓上5分鐘，跑完以後要斜叉開分别壓上2___3分鐘;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可适當壓一壓腿.
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
方法1
平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以将肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置于高起的平台上，腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力将毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
以上這篇文章就是向我們詳細講解了跑步腿變粗怎麼辦，這個一般來說是不會出現腿部變粗的情況的，因為跑步本身就是來消耗自己的脂肪的，這樣不但不會讓自己的腿部變得粗大，還會起到一個減肥的作用的。
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