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鍛煉後肌肉無力是怎麼回事

健康更新时间:2025-06-06 00:53:45

　　好多朋友在長時間不進行運動後再進行運動，在第二天的時候就會出現肌肉無力的情況，讓好多不太明白怎麼回事的朋友會感覺到特别擔心，其實這也是一種正常的反應，過幾天就會慢慢自行消失，那麼鍛煉後肌肉無力是怎麼回事？通過下面的介紹，我們來進行一下冬日的了解，希望對朋友們有幫助。

　　一般這種運動後肌肉酸痛是由于訓練的過程中産生大量的乳酸，當人體運動産生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。其次再來回答運動後肌肉酸痛還能不能練。當全身酸痛，特别是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢複。

　　緩解方法：

　　1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2.推拿腿部：從上至下在大腿的前内側及前外側反複推拿。

　　3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反複8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反複操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　通過上述的介紹，我們知道了鍛煉後肌肉無力是怎麼回事，在平時進行運動的時候我們一定要長期的堅持，如果稍長時間沒有進行運動了，我們在頭一次運動的時候一定要注意運動量，适當的運動就好，慢慢的再加大運動量。

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