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有氧瘦身體操有哪些

健康更新时间:2024-07-20 16:19:37

　　很多女孩子愛上了健身的體操，因為體操瘦身的消耗好，下好的體力小，對身體來說好處多，體操也是有氧活動，通過做體操運動來減掉人們體類的脂肪就可以得到更好的瘦身效果，而有氧運動的體操方法有很多種，如果經常做有氧體操運動的話，那麼身材變好了不說，做有氧體操也可以鍛煉體質，那麼有氧瘦身體操有哪些呢？

　　一、單腿下壓

　　目标：肩膀、腹部、臀部和腿

　　1、兩手伸直，手臂夾住一個球，舉至胸口高度。用左腿單腿站立，在身前舉起右腿。

　　2、稍稍彎曲左腿，身體向下8厘米左右。伸展腿，向上向下壓腿20次。

　　3、換腿重複練習。

　　二、屈膝擺蕩

　　目标：肩膀、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腳打開，比肩稍寬。腳趾朝身體外側，兩手握球，高舉過頭。手肘稍稍彎曲。

　　2、保持手臂不動，從腰部開始慢慢地向左擺動身體，形成一個屈膝姿勢。

　　3、回複站姿，然後變成向右擺動身體。

　　4、做10次。

　　有氧減肥瘦身體操

　　三、腿部伸展坐

　　目标：腹部、大腿内側

　　1、坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地面，兩大腿内側夾住球。

　　2、膝蓋靜止不動，收緊腹部，擡起腳。兩腿沿對角線伸展。

　　3、放下腳，重複20次。

　　四、扭身下蹲

　　目标：肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

　　1、站立，兩腿打開，比肩稍寬。腳趾朝向身體外側，手臂伸直，兩手握住球，位于胸前高度。

　　2、舉起右腳後跟，身體扭轉至右邊，然後下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度，右膝蓋彎曲90度。

　　3、回複初始姿勢，舉起左腳後跟，身體扭向左邊。

　　4、做10次。

　　五、扭身擡腿

　　目标：胸部、三頭肌、腹部、臀部

　　1、坐在地上，左膝蓋彎曲，位于左臀前。右膝蓋彎曲，位于身體後面。兩手下壓位于胸口位置的球。

　　2、舉起彎曲的右腿，使腳踝高于膝蓋，然後膝蓋下壓3厘米。

　　3、做20次，換邊重複。

　　六、不對稱俯卧撐

　　目标：胸部、三頭肌和腹部

　　1、以全身俯卧撐的姿勢開始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍彎曲。兩腿伸直，身體形成一條直線。

　　2、身體下降，胸部位于球的上面，然後身體撐回原來姿勢。

　　3、做10次。換邊，球放在左手上，重複。

　　這些就是關于有氧的健身操的各種做法，想要瘦身的話平時也可以遊泳，遊泳的效果非常的不錯，遊泳也是可以幫助體力消耗，如果身體裡面有脂肪的話，那麼通過這些運動就是可以讓我們體類脂肪消耗到最大，消除脂肪的話身體才能夠瘦下去，而消除脂肪還可以得到更好的身材。

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