節後容易讓你患上疲勞症，腰酸背痛、無精打采等，怎麼消除節後疲勞？以下為大家推薦六種調理方法，主要通過飲食來調節，幫大家消除疲勞、恢複活力。如科學飲食、營養均衡、飲水适度、适當運動等。

　　一、注意飲食平衡

　　盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　二、注意飲食中必有乳制品和豆制品

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。

　　三、注意飲食中的維生素

　　維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮豔的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

　　四、注意飲食中鐵的吸收

　　缺鐵會導緻貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導緻缺鐵。鐵的最好來源是動物肝髒，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該适當吃。

　　五、注意飲水

　　水對于維持體内平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體内交換，排洩體内垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢複能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

　　六、适當運動

　　适度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。

　　下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，遊泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，遊泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。運動時可以充分放松自己的心情，把一切都抛在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。

　　節日過後，第一天上班，往往工作堆積如山，如何在勞累了一天後消除疲勞呢？

　　正常下班回家：

　　下班回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。

　　晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的甯靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。

　　然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。

　　回家較晚：

　　如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅幹等，再來一杯牛奶，這不但可以适當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對于迅速進入睡眠不無好處。

　　按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!