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慢跑20分鐘減肥效果好嗎？

健康更新时间:2024-11-23 22:05:41

　　夏天到了，是該換上美美的衣服了，可是卻意外的發現肚子上不知什麼時候堆滿了肉肉。這時候，減肥就成了心頭大計。對于大家來說，慢跑不失為一種健康的減肥方式。但對于體力不支的美眉來說，慢跑20分鐘能減肥嗎？它的效果好不好呢？

　　時間&速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。

　　增進心肺功能：持之以恒的慢跑将會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。練習閃點：可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解。在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　那慢跑20分鐘有效嗎？

　　運動首先消耗的是血糖，20分鐘後才是脂肪。打個比方吧：血糖是你身上的現金，脂肪是你的銀行存款，你要先花光口袋裡的錢，然後才是銀行裡的。所以要減肥，中等強度的有氧運動40分鐘以上，才是最有效的！

　　而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。

　　由此可知，雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用，但是它的作用并不是很大，強度也不大。如果在熱身的情況下，能适當的延長慢跑的時間，或者提高慢跑的速度，它的效果會更好喲！

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