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如何鍛煉盆地肌肉呢

健康更新时间:2026-01-17 20:11:16

　　生孩子的痛苦可能沒有經曆過的人是想象不出來的，根據澳洲某個研究機構的數據表明，生孩子的痛感相當于人體的三根肋骨同時被折斷。其實，隻要平時注意鍛煉盆骨的肌肉，生産的時候痛感就會減輕很多，生完孩子後身材也更容易恢複，那麼，如何鍛煉盆骨的肌肉呢？

　　一：卧式鍛煉

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。

　　二：立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相夾，形成大腿部靠攏，然後收縮肛門括約肌，使陰道往上提。經過長期的鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的收縮功能，藉以掌握夫妻同房時的收縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　三；鍛煉盆骨的好處

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複。

　　看完了上文的介紹，你知道應該如何鍛煉盆骨的肌肉了嗎？女性在月經期間子宮處在比較脆弱的狀态，所以這個時候最好是暫停鍛煉，以免對身體健康造成影響，适當的鍛煉盆骨的肌肉對于改善痛經以及其他婦科疾病也是有好處的。

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