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男子搏擊健身操怎麼進行

健康更新时间:2025-05-06 16:08:35

　　搏擊操最開始的時候主要是男性鍛煉，由于其具體的鍛煉方法是吸收借鑒了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領，所以說開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求，後來随着搏擊操的不斷發展，新的動作要領的推出，也适合于女性練習。男性鍛煉搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。

　　下面是搏擊操膝部的一些鍛煉方式。

　　搏擊操膝法是指屈膝疊腿，以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉群，有意識地收縮，大、小腿的彎曲突出處的力道将是驚人的，而且腳法的運動離不開膝關節的配合，因此，練習和掌握膝法是必不可少的。

　　直膝頂，直膝頂是直接上擡膝的方法，前、後膝均可運用。左腿支撐，右腿迅速屈膝向上頂擡，力達膝尖，同時收腹，身體稍後仰，目視前方。

　　橫膝頂：橫膝頂的基本運動路線呈弧形，難度較大，要求髋部柔韌好，前後膝均可運用。右膝關節由外向内呈斜線迅速提吸。

　　跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法，前後膝均可運用。上體左轉90？，左腿屈膝半蹲，同時右膝直下跪，力達膝尖，同側手可配合下擊。

　　注意事項：腹部、下颚收緊，兩手握拳于臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

　　在進行搏擊操鍛煉的最初階段時間可以盡量縮短，這是因為此項鍛煉很消耗體力，剛開始鍛煉的時候人的耐受能力還達不到要求，如果強行長時間鍛煉，容易導緻身體虛脫。另外，搏擊操鍛煉的時候很強調彈腿以及揮拳，所以集體鍛煉的時候，彼此之間要留出足夠的空隙，避免誤傷。

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