冬天天氣寒冷,晝夜氣溫變化也比較大, 很容易感冒生病,同時,冬天也是養生的季節,大家在做好防寒保暖的同時也要注意養生,今天,小編給大家介紹一些冬季養生方面的知識。
冬季養生保健知識
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節,冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為适宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季如何做好養生呢?下面中國吃網為您整理了一些冬季養生保健知識,包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等。
古代醫學認為,人與天地相應。這個觀點是千真萬确的。天有春,夏,秋,冬四季之輪替。人也随着四季的輪替而變化,所以人與自然都出現春生,夏長,秋收,冬藏的規律。人們脈搏也出現春弦,夏洪,秋至,冬石的現象。就現代醫學而言,夏天天熱,血管擴張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期,萬物收藏,對人來說,冬天也是人們進入休閑時期,體内新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養生保健是最佳時期。
冬季養生保健的飲食原則
冬季,氣候嚴寒,陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發生保健知識。因此,合理地調整飲食,保證人體必需營養素的充足,對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的内分泌系統,使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解,以增加機體的禦寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養應以增加熱能為主,可适當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免家用健身器材老年人的其它疾病,但應攝入充足的蛋白質,因為蛋白質的分解代高謝增強,人體易出現負氮平衡。蛋白質的供應量以占總熱量的15~17%為好,所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質,不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。
冬天,又是蔬菜的淡季,蔬菜的數量既少,品種也較單調,尤其是在我國北方,這一現象更為突出。因此,往往一個冬季過後,人體出現維生素不足,如不足維生素c。
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冬季養生保健的方法有:精神養生、食物養生和起居養生。
一.甯靜為本,保養精神冬季要以安定清靜為根本,以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝内經》中“使志若伏若匿,若有私意,若已有得”的意思是說,在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激,讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态,遇事做到含而不露,秘而不宣,使心神安靜自如,讓自己的内心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱,少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學将食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們為了禦寒保暖,應多食用具有溫熱性質的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起,避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統養生學的角度講,冬季适當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀态。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,隻有待太陽出來,地表溫度升高後,才能升高向空中去。
特别是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,随着運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質,從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。
冬季天氣寒冷,室内的溫度要适宜,室溫以18℃~25℃最合适,室内溫度過高或過低都對健康不利。室内溫度過高,會造成室内外溫差過大,易引發感冒;室内溫度過低,人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化适當調整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特别注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
一.要注意頸部保暖。有的人在冬季持續咳嗽且不易治愈,仔細觀察一下,原來是因為穿開領服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領服裝并加用毛圍脖後症狀便消失了。
二.要注意背部保暖。背部是人體的陽中之陽,風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖,宜穿棉背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪侵襲,以免損傷陽氣。
三.是注意腳的保暖。足為人體之本,是三陰經之始,三陽經之終,與人體十二經脈、腑氣血相聯系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心髒,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環,有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
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冬季養生保健必須注意以下幾個問題:
1,養生保健的最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鐘高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。
2,注意保暖。按時收聽天氣預報,随着氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3,房間溫度要适宜。如果開空調溫度不宜過高,房間内外溫差不宜過大,房間内外溫差4-5度為宜。
4,開窗通氣每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5,早晨鍛煉莫随便。不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右),以為此時環境幽靜,空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用,容易形成穩定的逆溫層,就像蓋子一樣,罩在空中,使近地面空氣中的污染物不易擴散,而此時污染物的濃度最大。因此,晨練者應該有意識地避開這段時間,而選擇日出之後,因為日出之後氣溫開始上升,逆氣層被破壞,污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。
6,切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時,氧氣充足,可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用,制造出新鮮的氧氣,而且釋放出大量的二氧化碳。因此,綠樹林叢中是白天散步的好地方,卻非清晨鍛煉的理想場所。
7,中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心髒梗塞和缺血,以及心率紊亂等病變,在一日24小時内,為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特别是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂,心肌缺血等意外,甚至引發突然死亡的災難性後果,而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。
8,喝水由于一夜沒有喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高,心率加快,心髒本身需要更多的血液,早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻,因而早晨是中風,梗死的多發時間,醫學上稱之為魔鬼時間,早起後喝一杯開水,可以補充體内水分,有洗滌腸胃的作用,餐前一小時一杯水有阻于消化分泌,促進食欲。
9,睡眠。人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21-22時。
冬季養生可适當喝粥
中醫有句古話,“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。早上起床後喝杯白開水或淡鹽水,可補充夜間身體流失的水分,幫助“喚醒”身體。此外,人們一般上午腦力勞動比較多,早飯時可以喝一杯牛奶,增強腸蠕動,滿足人體的鈣和蛋白質等營養需要。
對消化不好的老人來說,清淡的粥類也是不錯的選擇。中午飯前喝一些湯,不僅能起到保健作用,還可使胃内食物充分貼近胃壁,滋養胃部,并增強飽腹感,避免進食過多。晚飯喝粥。明代醫學家李時珍在《本草綱目》中一書中稱贊粥“極柔膩,與腸胃相得,最為飲食之妙訣也”。
中醫認為,粥能補益陰液、生發胃津、健脾胃、補虛損、最宜養人。晚上喝粥,既能補充一天耗損的元氣,又容易消化吸收。煮粥時可根據自己的體質特點,适當加入山藥、百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材,增加保健功效。
冬季養生先護腳
冬季養生之健腳竅門:保持腳部清潔幹燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用溫熱水洗腳,并時常按摩刺激雙腳穴位,每天堅持步行半小時以上,活動雙腳,早晚堅持搓揉腳心,以促進血液循環。
結語:冬季養生是一個很系統的事情,大家要持之以恒,同時從習慣與細節方面加以注意,多多改善,以上總結的知識,希望對大家有所幫助。
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