跳繩減肥是一項非常簡單的運動方式，這種運動方式不僅僅方法簡單過程也并不複雜，适合大多數群體使用，很多人還并不明白跳繩減肥的主要原因所在，其實所謂的跳繩減肥主要原理就是花30分鐘到20分鐘左右，通過上下跳躍，促進身體新陳代謝，加快脂肪代謝。

　　1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2.鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。

　　雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

　　1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

　　跳繩是保持體态的有效運動，又是一項極佳的健體運動。它能有效地訓練個人敏捷的反應和耐力，是強身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運動，因為：器材隻需一條繩、輕便衣服及一對适當的運動鞋。運動量随意，跳繩節拍快慢皆可，适合不同體能人士參與。 參與人數不限，可單獨一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強身體四肢運動量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體态較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

　　跳繩這項運動很簡單很安全，影響我們正确了解到了跳繩減肥原理所在，希望大家能夠在跳繩的時候，不管是什麼體質應該注意保證腳尖和腳跟的協調，一上一下的跳躍突然間把關節部位扭傷，跳繩這項運動在練習的時候，剛開始一次不要跳的太多，盡量的保證勞逸結合。

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