上班族經常一坐就是幾個小時，一天下來難免腰酸背痛，小編也是如此，經常感覺坐久了就會腰部脹痛，針對這個難道我們就束手無策了嗎，no！今天有小編在，大家可以不用擔心，以下是幾種緩解腰痛的辦法。
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走，盡量做到膝蓋不彎曲，腰部放松，雙手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前後自由擺動，亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月後腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部，壓到痛點時，用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶内熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布，觸及壓痛點2～3秒鐘，然後取開，防燙傷，連續換用3～5次，每日1次，連續使用1周，即可使腰疼減輕。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次點按：坐骨結節和股骨大轉子聯線的中點，大腿後方中央，窩中央偏外處，小腿肚中央，内踝的後方等5個穴位，每穴點按1分鐘，有酸、脹、麻的感覺為佳，每日3次，可減輕腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開後改用文火，焖至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
3、牽拉治腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另—人抓緊患者腳踝向後方牽拉，連續10次，連續數日，可使腰痛減輕。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經常推按，可減輕腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側腿持重，患側腿放松，手掌按在大腿後方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數次，可使腰痛減輕。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往後、轉圓圈地爬行，早晚各1次，連續數日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張均有療效。
甜瓜子白酒治腰痛法 取100克甜瓜子，用白酒浸泡半月後取出，焙幹研成細末，每次5克，每日2次，用黃酒送服，可治腰痛。
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