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怎樣做運動才能瘦腿呢

健康更新时间:2025-04-21 09:02:55

　　腿部和腹部是最容易發胖的地方，因為我們無論是工作還是上學的時候，就經常的坐在椅子上，經常一坐一上午，一坐一下午，而這樣最容易導緻的及時腿部變粗了，腿部變粗會讓我們更加的自卑，也不能穿漂亮的衣服，所以，瘦腿是必須的，可是，究竟該怎樣做運動才能瘦腿呢？

　　直立屈膝

　　動作過程：身體直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面擡起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。

　　助力弓箭步下蹲

　　動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿态。重複10-15次。換右腿。

　　雙腿夾水瓶

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　坐姿曲髋

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時擡高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

　　睡覺前躺床上，擡起雙腳做蹬自行車運動200個，做完再做剪刀腿80個（張開的角度大約80度）。

　　跳繩。每次不間斷跳10分鐘，每天三次。

　　相信很多人為了減肥，瘦腿，使用藥物吧！但是，效果是怎樣大家也都非常的清楚，我們不知道這些藥物對我們到底有什麼傷害，所以，還是不要使用了。靠運動不僅會減肥，而且對身體也很好，而該怎樣做運動才能瘦腿，方法很簡單哦！

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