上下蹲可以瘦腿嗎-tft每日頭條

上下蹲可以瘦腿嗎

健康更新时间:2025-02-25 21:46:37

　　腿粗是一個困擾很多女性朋友的問題，一旦有了一雙大象腿，我們的身材會受到很嚴重的影響，會因為腿粗導緻我們出現小短腿的情況，而且有畢竟粗壯的雙腿，不管是穿裙子還是穿褲子都不好看。很多人試過很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是這些運動的效果都是不明顯呢，那麼到底怎樣才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿嗎？

　　下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側)和臀大肌(屁股)，以及軀幹(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質”。瘦身教練認為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

　　下蹲的基本動作

　　1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

　　2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

　　3、保持這種狀态慢慢地将膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

　　4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

　　接下來是脫離椅子的正确做法！

　　對于已經習慣使用椅子的人來說，可以試着挑戰一下不借助椅子的動作了。現在，沒有椅子，靠意識來完成吧！

　　1、注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

　　2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。

　　3、保持這種狀态慢慢地将膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

　　4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10~15次。

　　通過以上的介紹以後，我們知道了上下蹲運動是有一定瘦腿效果的，隻有我們每天進行正确的上下蹲運動10分鐘，就可以擁有一雙美腿，我們還不快快行動起來，而且還要告訴大家的是上下蹲不僅可以有很好的瘦腿功效，還可以幫助我們達到提臀瘦腰哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康感冒發燒喝水有什麼用
生活當中像感冒發燒這樣的疾病，肯定絕大多數人都有同樣的經曆，因為季節的變化以及個人體質等方面的原因，往往會讓人傷風感冒，或是引起發燒症狀。其實對于這種疾病的調理，多喝水不是客套話，下面我講一講多喝水的這3個作用不能小看，希望這些養生保健常識... 2022-11-13
健康血脂偏高多半是這三種原因
血脂高血液就稠了，就會堵塞血管，所以要少吃肉，不吃肉才對！這是很多人對血脂的印象！今天這兩個患者就是聽了這樣的說法，堅持3個月沒吃肉，但他們的血脂依然很高，究竟是什麼原因呢？血脂高的危害？血脂高醫學上并不叫血稠，當然按照老百姓的理解，可以這... 2023-03-12
健康什麼蔬菜可以榨果汁喝
總之我個人是很反對榨汁喝的，好好的水果和蔬菜新鮮食用不好嗎？必須要破壞它們原有的新鮮狀态？“果汁、蔬菜汁很營養”的錯覺不知道什麼時候在人們的心中埋下了穩固的種子，結果開花結果，現在更多的人都不願意吃新鮮水果蔬菜，反而熱衷榨汁喝。不推薦大家去... 2022-11-13
健康糯玉米晚上吃長胖嗎
玉米是大家最常吃的一種粗糧，除了味道好，玉米中的維生素含量非常高，是稻米、小麥的5-10倍，在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黃素等高營養物質，對人體是十分有益的。常吃玉米好處多玉米味甘、性平，歸胃、膀胱經，有調... 2022-11-01
健康碧螺春的沖泡方法及功效作用
碧螺春至今已有1000多年的曆史，是中國傳統的名茶，喝碧螺春茶喝起來有花香果味，且鮮爽生津，受到大家的喜愛。那麼，下面小編就教教您碧螺春的功效和泡法吧。碧螺春茶的簡介碧螺春是中國傳統名茶，中國十大名茶之一，屬于綠茶類，已有1000多年曆史。... 2022-12-18
健康紅棗十大養生吃法
紅棗十大養生吃法?紅棗菊花粥材料：紅棗50克、粳米100克、菊花15克，做法：上述材料一同放入鍋内加清水适量，煮至濃稠時，放入适量紅糖調味食用，下面我們就來聊聊關于紅棗十大養生吃法?接下來我們就一起去了解一下吧!紅棗十大養生吃法紅棗菊花粥材... 2022-06-19
健康減肥失敗的10大真相
大家好，我是佛系老派健身，今天我要和大家來讨論一下減肥的問題。肥胖問題困擾許多的人，減肥難，減肥慢，減肥不僅需要忍受饑餓還需要進行運動。有些人非常努力，可是還是看不到效果，就會想說是不是我年紀大了，代謝開始下降，或者是内分泌出了什麼問題。其... 2023-01-02
健康怎麼促進早産寶寶發育
本文系原創，轉載須聯系，違者必究！女兒生了雙胞胎，早産，老大很嚴重，宮内宮外雙重缺氧，造成大腦發育嚴重遲緩（醫院其實已經診斷腦癱，但我就是不認可）。剛開始的那段日子，可以說非常黑暗。（記得）有個走穴的專家來杭州的時候，女兒女婿帶着我驅車趕去... 2023-02-10
健康味精和雞精吃後對人體有什麼害處
孕婦吃雞精味精的危害有可能會阻礙胎兒的發育，從而容易導緻寶寶畸形。還可能會導緻孩子的生殖系統紊亂，而且由于季節的特殊性，極易引起過敏性鼻炎和過敏性哮喘，部分過敏性疾病患者是不建議使用。由于雞精中含有一定量的腎上腺素，食用後容易導緻肥胖，所以... 2022-12-22
健康用什麼偏方治狐臭
腋臭在平時生活中還是比較常見的，尤其是在夏天發病效果較高。腋臭嚴重影響着人們的正常生活，其危害甚大，因此就有很多患者想盡辦法想要康複腋臭。但是在此腋臭醫生指出，患者在治療腋臭時還要注意一些治療誤區，下面就來介紹一下，希望各位中患者不要走入誤... 2022-11-25
健康最有效的治腳汗偏方
1.厲害了我的哥2.看到你,我看到國足的希望了3.厲害我的哥，把自行車騎得這麼出神入化4.你不要這樣的看着我……我是女生！可愛的女生5.女人拒絕男人四招，過了就是真愛！6.讓暴風雨來更猛烈些吧！7.如果你遇到這種情況，你會怎樣做？要不要叫醒... 2022-11-07
健康牛肉不好與什麼食物同吃
牛肉不好與什麼食物同吃?牛肉壯身體？建議：上了年紀，别舍不得吃，5種食物好消化營養高，我來為大家科普一下關于牛肉不好與什麼食物同吃?以下内容希望對你有幫助!牛肉不好與什麼食物同吃牛肉壯身體？建議：上了年紀，别舍不得吃，5種食物好消化營養高機... 2022-10-16
健康鹿肉的功效與禁忌
鹿肉的功效與禁忌?鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效中國傳統醫學認為，鹿肉屬于純陽之物，補益腎氣之功為所有肉類之首，故對于新婚夫婦和腎氣日衰的老人，吃鹿肉是很好的補益食品，對那些經常手腳冰涼的人也有很好的溫煦作用鹿肉具有高蛋白、低脂肪、... 2022-08-04
健康夏天吃什麼水果減肥
夏天吃什麼水果減肥?檸檬醋，可以減肥養顔美容，而且最好還是連皮榨汁最營養檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙龈腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的确... 2022-06-02
健康淋巴結腫大是什麼原因需要治療嗎
淋巴結是什麼很多人并不是很清楚，但是我們生活中都會有一些淋巴結疼痛腫大的經曆，一旦淋巴結腫大疼痛的症狀發生就會去找醫生看看，但是得到的回複可能是一帶而過，搞得患者不知道自己究竟怎麼回事，今天就來和大家說說淋巴結。前幾天有位患者拿着B超單子來... 2022-10-23
健康生姜如何幫助你減肥
生姜如何幫助你減肥?，今天小編就來說說關于生姜如何幫助你減肥?下面更多詳細答案一起來看看吧!生姜如何幫助你減肥提前準備材料！蔥白一段洗幹淨生姜洗幹淨切片倒入适量水，大火煮10分鐘！倒入碗中，成品圖！, 2022-11-09
健康石榴的功效與作用
石榴的功效與作用?石榴含大量的有機酸、糖類、蛋白質、脂肪、維生素以及鈣、磷、鉀等礦物質中醫認為，石榴具清熱、解毒、平肝、補血、活血和止瀉功效，适合黃疸性肝炎、哮喘和久瀉的患者及經期過長的女性，今天小編就來聊一聊關于石榴的功效與作用?接下來我... 2022-06-01
健康檸檬水每天都喝行嗎
檸檬水每天都喝行嗎?如果你相信網上的轶事，喝點檸檬汁的溫水可以排毒、提神和舒緩，我來為大家科普一下關于檸檬水每天都喝行嗎?以下内容希望對你有幫助!檸檬水每天都喝行嗎如果你相信網上的轶事，喝點檸檬汁的溫水可以排毒、提神和舒緩。水和檸檬汁本身是... 2022-10-16
健康農村蜇人的植物有哪些
農村地區物種豐富，各種各樣的野生植物都藏匿于此，每年的春季，農村有不少野菜也開始發芽生長，比如說灰灰菜、荠菜、刺嫩芽等。在農村有一種植物，會“傷人”，卻是止血的特效藥，你被它傷過嗎？這種植物就是小薊草，别名又叫野紅花、刺角菜、刺角芽、刺兒菜... 2022-12-12
健康紅豆功效
紅豆功效?利水消腫紅豆有利尿作用，有治療腎髒性水腫、心髒性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫等病症的特殊功效，我來為大家科普一下關于紅豆功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!紅豆功效利水消腫。紅豆有利尿作用，有治療腎髒性水腫、心髒性水... 2022-06-25
健康蘑菇可以補鉀嗎
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科營養師宋新衆所周知，吃鹽過多會引發高血壓，而鮮為人知的是，鉀攝入不足也會影響血壓。近日，一項針對中國六省（黑龍江、青海、河北、四川、江西、湖南）城鄉居民的調查發現：六省居民人均鈉攝入量超過4300毫克/天（... 2022-11-01
健康天國拯救存檔藥水代碼
天國拯救存檔藥水代碼?存檔藥水代碼是39首先，準備荨麻1份，颠茄2份.荨麻教堂附近就能采到，颠茄藥店買吧，野外隻采到過2次，今天小編就來聊一聊關于天國拯救存檔藥水代碼?接下來我們就一起去研究一下吧!天國拯救存檔藥水代碼存檔藥水代碼是39。首... 2022-06-19
健康不得不看的肉鴿養殖常識
摘要：文章分析了肉鴿不同生長階段（雛鴿、乳鴿、種鴿）的養殖技術和飼養情況，并介紹了肉鴿養殖常見的疾病和防治措施，為肉鴿養殖提供參考。1肉鴿養殖技術1.1雛鴿的養殖技術雛鴿體質比較脆弱，生存能力低，因此需要養殖戶特别注意。對于雛鴿的養殖，根據... 2023-02-10
健康甘草泡水喝有什麼作用和功效
甘草泡水喝具有的功效：可以潤肺止咳，調理脾胃，清熱解毒，緩解乏力、咳嗽、心悸等。圖片來源：唯益花草茶養生茶社（手淘店鋪号5261897）甘草片，在超市、藥店都可以很容易的買到，我建議還是要到藥店去選購，入藥的藥材品質一般不會太差而且價格相對... 2022-11-04
健康超強堿性水能喝嗎
今日，#央視曝光堿性水營銷亂象#登上微博熱搜。據央視财經報道，雲南昆明一家水企就宣稱堿性水有治療功效，還在公衆号上發布了一些所謂的“療效”視頻，由患者現身講述。對此，光明網記者采訪了科信食品與健康信息交流中心科技傳播部主任、副研究館員阮光鋒... 2022-10-23
健康長期吃蜂花粉的作用是什麼
在各類真假難辨市場宣傳的超級食品中，蜂花粉确實是真實的一種。很多人把蜂花粉作為每日服用的營養補充劑，因為它包含幾乎所有身體健康需要的營養成分，如B族維生素，葉酸，氨基酸和蛋白質等。生蜂花粉的碳水化合物含量很高，甚至還包含一些天然抗生素。蜂花... 2022-11-02
健康體毛越來越旺盛是什麼原因
體毛越來越旺盛是什麼原因?每個人身上都有體毛，一般男性體毛較旺盛，尤其是腋窩下和胸部以及四肢，體毛的主要作用是維持汗腺不過一部分女性因為體毛較旺盛而煩惱，尤其是雙腿，都不敢穿美美的裙子，即使把體毛刮除後幾個星期又會長出，甚至長得更濃密，到底... 2022-10-17
健康湖南健康碼怎麼會變藍碼
随着前幾天，上海發布了外來返滬人員5日管理規定。湖南也緊跟腳步，發布了類似規定。并且為了配合相關規定的執行，湖南省健康碼已上線藍碼。湖南省外來人員規定詳情藍碼很是“僥幸”，金銀前幾天的一篇文章《外地人不得入内？上海24日起抵滬不滿5天者不得... 2023-02-10
健康白癜風的治療措施有哪些
白癜風是一種摧毀人的身體與意志的疾病，它的出現給嚴重的影響患者的形象，給患者的身心帶來巨大的打擊。大多數人對白癜風的病因認識不足，所以患病後總感到莫名其妙。那麼白癜風的病因是什麼呢?我們該如何治療白癜風?今天小編就為大家簡單的介紹下吧!白癜... 2022-10-31
健康黃瑪卡的功效與作用
黃瑪卡的功效與作用?舒解壓力：快速釋壓抑制焦慮，提高睡眠品質，現在小編就來說說關于黃瑪卡的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!黃瑪卡的功效與作用舒解壓力：快速釋壓抑制焦慮，提高睡眠品質。激勵腦力：頭腦清晰、記憶力增強。補充... 2022-06-01

tft每日頭條

> 健康

> 上下蹲可以瘦腿嗎

上下蹲可以瘦腿嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注