肌肉是怎麼練的呢？-tft每日頭條

肌肉是怎麼練的呢？

健康更新时间:2024-10-05 18:25:01

　　肌肉的鍛煉是很多人都在堅持進行的事情，但是這并不是一件易事。既要做出長期的鍛煉規劃和方案，還需要符合自己的身體狀況，更重要的是對鍛煉方式的選擇。根據自己想到的肌肉類型乃至部位，鍛煉的方法也存在區别，這些都需要做好充分準備，那麼肌肉是怎麼練的呢？

　　健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　關于肌肉是怎麼練的呢，上文中的介紹已經很清楚了。要想讓自己的身材更好，氣質更佳，自然是需要付出努力的。身體各個部位都可以練出肌肉來，關鍵要持之以恒，而且還需要掌握技巧與方法，千萬不要因為強度太大，損傷了自己的身體。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康加強兒童食品用品玩具安全管理
加強兒童食品用品玩具安全管理?【大課堂】作者：馬萍（國家文教用品質量監督檢驗中心主任），我來為大家講解一下關于加強兒童食品用品玩具安全管理?跟着小編一起來看一看吧!加強兒童食品用品玩具安全管理【大課堂】作者：馬萍（國家文教用品質量監督檢驗中... 2023-03-20
健康如果倉鼠糧長蟲還可以給它吃嗎
如果倉鼠糧長蟲還可以給它吃嗎?嫦娥奔月後，後羿痛不欲生，自己又到不了月球，便托人四處打聽嫦娥近況…後來花重金找到了一個去過月球回來的人，那人告訴後羿，嫦娥生活在廣寒宮，平時多數時間都跟一隻兔子在一起…“那她身邊有沒有男人？”後羿急切的問道…... 2023-01-05
健康蘇轼感慨世事艱難
年少時讀蘇轼，總能被他逗樂。“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人”、“無肉令人瘦，無竹令人俗”，這位書、畫、詩、詞、散文樣樣精通的大才子，就像生活在我身邊的一個吃貨朋友，他的存在讓我覺得生活是如此美好。長大後再讀蘇轼，卻總能讀到豁達的詞句中藏着... 2022-12-31
健康西紅柿酸奶能一起榨汁
西紅柿酸奶能一起榨汁?西紅柿可以和酸奶放在一起榨汁，榨汁之後也不會讓它們所含的營養元素流失西紅柿酸奶汁能夠幫助身體更好的吸收鐵元素，還具有保健補血、健胃消食、潤腸通便、清熱解毒等多種功效，今天小編就來說說關于西紅柿酸奶能一起榨汁?下面更多詳... 2022-06-08
健康凍幹金花茶的做法
凍幹金花茶的做法?，現在小編就來說說關于凍幹金花茶的做法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!凍幹金花茶的做法先将紅棗枸杞用清水沖洗幹淨，最好是泡幾分鐘再準備4朵金花茶，金花茶外形美觀，功效也很适合秋冬季節選擇九陽獨奏多功能料理機的養... 2023-02-09
健康初春喝什麼湯減肥最快
減肥湯有哪些？七日瘦身湯、巫婆湯、中醫減肥湯……到底喝什麼“瘦身湯”效果最好呢？、雅痞進行了大量的學員采訪發現，其實很多“藥物湯劑”減肥的口碑并不好：副作用大；容易反彈；真心貴！最關鍵的一條是，有些人，除了以上三條，難喝還沒啥效果。因此，與... 2022-12-07
健康西瓜皮都有什麼用途
夏天的時候，吃一個清涼解暑的西瓜真是一件再好不過的事情了，但是吃完西瓜直接就把西瓜皮扔掉就比較浪費了，其實西瓜皮是一種很好的藥物，這個在古代已經被記載了。舉幾個例子：《飲片新參》：清透暑熱，養胃津。《本草再新》：能化熱除煩，去風利濕。《丹溪... 2023-03-07
健康白楊梅酒的功效和作用
白楊梅酒的功效和作用?白楊梅酒是由楊梅、白酒和冰糖一定比例制作而成的味香甜，含葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸及多種維生素，我來為大家科普一下關于白楊梅酒的功效和作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!白楊梅酒的功效和作用白楊梅酒是由楊梅... 2022-07-09
健康蜂蜜有什麼功效
蜂蜜有什麼功效?蜂蜜的功效一：護膚美容新鮮蜂蜜塗抹于皮膚上，能起到滋潤和營養作用，使皮膚細膩、光滑、富有彈性，接下來我們就來聊聊關于蜂蜜有什麼功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!蜂蜜有什麼功效蜂蜜的功效一：護膚美容。新鮮蜂蜜塗抹于皮... 2022-06-09
健康痛經的特效偏方
極目新聞記者鄭晶晶通訊員薄雲娜實習生李雨航鄧星利痛經十餘年，坐滾燙的石礅就治好了？近日，陝西一網友分享了自己痛經時無意中坐了被太陽曬得滾燙的石礅，3分鐘後肚子疼痛竟然好了的經曆，引起廣大網友的熱議，有的網友表示“痛經時，隻要挨着熱的東西都可... 2022-11-21
健康銀耳發黃的根能吃嗎
被養生專家稱為“天然銀耳”的美食，卻是危害綠化植物的重要病害大家好，我是植物草蟲，愛綠化愛養花，行業不同對待事物的看法也不一樣，所謂的隔行如隔山，在城市綠化中有一種病因為很難根治成為城市綠化的一塊心病，然而這種病害産生的菌物卻是養生專家口裡... 2022-12-03
健康經常飲茶對結石有什麼危害
喝茶屬于一種中國傳統飲食文化，也是一種特别健康的養生方式。适當喝茶既可以提神醒腦，還可以将一些不良情緒釋放出來。而且茶葉中含有的茶多酚、維他命、兒茶素等各類成分人體健康有着比較多的養生保健功效。所以在日常生活當中，有很多人每天都會喝茶，甚至... 2023-01-11
健康柿餅是健康的零食嗎
小編昨天在朋友圈給夥伴們科普了一個柿餅知識貼，有夥伴留言說剛剛吃了一袋兒...袋兒...為了避免更多人吃一袋兒，今天我們來聊聊如果健康吃柿餅~柿餅的熱量柿子本身熱量就不低，柿餅熱量更高，每百克熱量高達250kcal/100g，吃1個柿餅(5... 2023-03-15
健康石家莊市世紀公園牡丹花
谷雨時節的石家莊有了初夏的感覺，城區西北的植物園有着自己的生态小環境，園子裡正在展出的郁金香，目前還在盛放。四月是郁金香盛開的季節，今年石家莊市第十六屆郁金香文化節開幕以來，美麗的郁金香已經給遊人帶來了半月的浪漫時光。本屆郁金香文化節共展出... 2022-11-01
健康保持健康的最好方法
保持健康的最好方法?擁有健康的體魄是每一個人追求的目标，要保持身體的健康，除了身體上的健康以外，還要注意心理上的健康，今天小編就來說說關于保持健康的最好方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!保持健康的最好方法擁有健康的體魄是每一個人追求的目标... 2022-06-21
健康棗幹的營養價值及功效與作用
棗幹的營養價值及功效與作用?幹紅棗雖然沒有鮮棗新鮮水分多，但是功效一樣很強大吃幹紅棗益氣補血，因為紅棗中含有豐富的鐵元素，對貧血和流血過度的人很有好處，能使人面色紅潤并且幹紅棗能健胃養脾，久病體虛的人吃了可以幫助康複幹紅棗還适合老年人吃，老... 2022-06-20
健康食品選購和科學飲食兩方面的建議
這幾年大家學會了居安思危，未雨綢缪，家中的物資都是準備的十分充足，特别是糧食、蔬菜和肉類，保證一家人能頓頓飽餐，不影響正常生活。但在囤貨時，切忌盲目地大量采購，最好做好科學營養規劃，在購買到足量食材的同時，也不能浪費，并且要确保營養的均衡攝... 2023-01-11
健康寶寶輔食核桃油适合多大孩子吃
嬰兒輔食添加營養油核桃油如何食用最健康核桃油的保健功效，營養均衡,促進生長發育.核桃油中亞油酸,亞麻酸的比例接近1:4的均衡比例,健腦益智促進大腦發育提高和維持腦細胞活力,增強記憶力；促進人體骨骼及視網膜發育、降低血糖，預防糖尿病。可抑制血... 2023-01-20
健康手指上起的透明狀水泡是什麼
到了夏季，人們經常見到自己手指上長了透明的小水疱，弄破的時候，還會有液體滲出，這是什麼病症呢？又該如何治療呢？其實，手指上這些透明的小水疱是一種濕疹，叫做汗疱疹。汗疱疹在夏季尤為常見，但并不僅僅是因為出汗所導緻的，它有較為複雜的發病原因，大... 2022-11-02
健康山藥怎麼處理才不粘
山藥怎麼處理才不粘?蒸煮先把山藥用清水洗淨，再放在開水鍋中煮四、五分鐘，晾涼後去皮或是可以把山藥洗淨，放在蒸屜中蒸四、五分鐘，涼後再去皮這樣的方法既可以去皮也可以除去山藥粘液，我來為大家講解一下關于山藥怎麼處理才不粘?跟着小編一起來看一看吧... 2022-07-17
健康如何控制手抖特發性震顫
最近有朋友咨詢，拿筷子或者寫字，疲勞或者遇事緊張的時候，手就控制不住地抖啊，休息的時候又不抖了，這是不是病啊？今天玥亮說藥就給大家科普一下所謂的手抖，其實準确地來說是——震顫。什麼是震顫？震顫是一種症狀，指手足或頭部不能自主地顫動或搖晃的表... 2022-11-30
健康非油炸的方便面真的有用嗎
網友提問：我很喜歡吃方便面，我看超市賣的方便面上有一些會标注非油炸的，這樣的方便面是不是會更健康，或者說比較無害呢？方便面有“兩大派别”。一派是油炸的，另一派是非油炸的。這兩派在壓制和切面工藝上基本相同，隻是最後的幹燥方式有差别。油炸派，面... 2023-01-12
健康喝什麼飲料對身體才健康
夏天來了，天兒越來越熱，不少人靠着空調和冰鎮飲料續命。市售的飲料基本上都是含糖飲料，糖含量在8%~11%，有的甚至超過了13%，一罐355毫升的可樂就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁飲料中含有40-60克糖。經常喝含糖飲料，增加齲齒、肥胖... 2023-02-03
健康肉桂與附子功效區别
肉桂與附子功效區别?共同點：二者味均辛、甘、熱，歸心、牌、肝及腎經，二者善補火助陽，上能助心陽，中可溫脾陽，下會補腎陽，常相須為用而治療多種陽虛證又善散寒止痛，可治寒濕痹痛、風寒痹痛，寒凝腹痛、胸痹冷痛等證二者均辛熱燥烈，易耗氣傷陰動火，故... 2023-01-11
健康葛根粉的功效與作用及禁忌
葛根粉的功效與作用及禁忌?葛根粉的功效作用：葛根粉的主要藥效就是解肌退熱，透疹，生津止渴，升陽止瀉常用于表證發熱，項背強痛，麻疹不透，熱病口渴，陰虛消渴，熱瀉熱痢，脾虛洩瀉，今天小編就來聊一聊關于葛根粉的功效與作用及禁忌?接下來我們就一起去... 2022-07-16
健康冬天适合喝普洱茶
我們都知道，普洱茶，是一種四季皆宜品飲的茶類，它分生普洱和熟普洱。生普洱是指新鮮的茶葉采摘後以傳統工藝制作，未經過渥堆發酵處理的為生茶。而普洱熟茶，是以雲南大葉種曬青毛茶為原料，經過渥堆發酵等工藝加工而成的茶。但有些小茶友的抱怨讓人哭笑不得... 2023-01-10
健康心血管病患者該注意什麼
今天是世界心髒日，《中國心血管健康與疾病報告2020》[1]顯示:心血管疾病引起的死亡，是我國居民死亡最首要的原因。據推算，我國現有3.3億心血管疾病患者，其中腦卒中1300萬、冠心病1139萬、高血壓2.45億。除了吸煙多、喝酒多、運動少... 2022-12-13
健康給寶寶做輔食什麼時候添加水果
我婆婆說水果營養豐富，是維生素“大戶”。于是每天都要給7個月的二寶吃很多的水果，吃的量已經嚴重超标。為此我們之間爆發了嚴重的婆媳矛盾，我認為婆婆養育寶寶不科學，婆婆認為我的說法沒有科學依據，不足以讓人信服。後來，婆婆問了我們鄰居，一位兒科專... 2023-01-05
健康星星說摩羯座的愛情
整個五月，火星進入關系宮，接下來的一個月的時間裡，是一次需要去處理舊有關系，共同财産，利益分配方面事宜相關。特别是過去簽訂的事宜，可能在這個階段發生改變，如果是合夥關系，這個期間，合夥關系可能出現經濟緊張事宜，你或者對方，希望退出這段關系，... 2023-03-15
健康三七粉的功效與作用禁忌人群
三七粉的功效與作用禁忌人群?什麼是三七粉，其時三七粉具有着散瘀止血和消腫定痛的作用目前經常性的利用三七粉來治療吐血、衄血、便血、便血、崩漏和外傷出血的情況等但是對于七三粉的功效與作用詳細描述時，究竟具有着哪些功效與作用呢？包括了哪些呢？卻也... 2022-10-13

tft每日頭條

> 健康

> 肌肉是怎麼練的呢？

肌肉是怎麼練的呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注