一個月怎麼練出胸肌呢？-tft每日頭條

一個月怎麼練出胸肌呢？

健康更新时间:2024-11-13 04:03:38

　　夏天來臨，如果能穿上T恤後，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。但是現在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機、電腦在一起，根本就不可能有發達的胸肌。正值暑假，你可以練習練習小編下面的運動方法，開學後，你的胸肌就會和原先判若兩人。

　　1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反複做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。

　　2.臂力器練胸肌。筆者是将臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準确，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮

　　3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。将拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反複做幾個，累了就休息待會繼續)

　　仰卧起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.

　　4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

　　5.其實練習肌肉就是将肌肉組織輕微破損，然後修複。謹記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度。肌肉修複需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

　　雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天曬網，必須持之以恒的堅持，才會有效果的。在鍛煉的同時，如果能夠為身體充分的補充營養，多吃一些蛋白質，就會讓蛋白質轉化的，這樣胸肌就會出現的更快一些的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康做夢睡的很累怎麼回事
做夢睡的很累怎麼回事?如果在平時出現睡覺做夢很累，那麼一般考慮是由于近期壓力過大所形成的，建議在平時要多注意休息，下面我們就來聊聊關于做夢睡的很累怎麼回事?接下來我們就一起去了解一下吧!做夢睡的很累怎麼回事如果在平時出現睡覺做夢很累，那麼一... 2022-06-16
健康糖尿病患者可以吃水果麼
糖尿病患者可以吃水果麼?完全不吃水果這是不正确的，我來為大家科普一下關于糖尿病患者可以吃水果麼?以下内容希望對你有幫助!糖尿病患者可以吃水果麼完全不吃水果這是不正确的。水果裡面富含的維生素、水分、礦物質，對健康有益，糖尿病患者也很需要。但是... 2022-10-17
健康腦轉移瘤發病特點
顱内轉移瘤是由一些其他的惡性腫瘤發生轉移而形成的，由于容易形成轉移，所以常常對人們造成嚴重的影響，且顱内轉移瘤還具有腦腫瘤的不少特點，要想診斷鑒别也是有章可尋的。下面第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任就為大家詳細介紹。腦轉移瘤的臨床... 2022-12-07
健康蛇果的營養價值和功效
蛇果的營養價值和功效?蛇果長相與蘋果相似，含有豐富的糖類，多種纖維素以及各種礦物質元素，營養價值很高，我來為大家科普一下關于蛇果的營養價值和功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!蛇果的營養價值和功效蛇果長相與蘋果相似，含有豐富的糖類... 2022-06-29
健康食用油哪種好健康食用油排名
去超市買油，常常被“該買哪一種油”困擾。食用油是我們每天餐桌上不可缺少的副食品，市面上各式各樣的食用油取材不同，因而營養價值、口味與耐熱度也不同。從健康角度考慮，最好能輪換着買不同的油。即便這樣，你也要懂得如何選擇适合自己的、适合不同烹饪方... 2022-10-25
健康身體乳有什麼用
身體乳有什麼用?身體乳有滋潤保濕的作用，隻要每天堅持使用身體乳就能改善幹燥粗糙的身體皮膚；，我來為大家科普一下關于身體乳有什麼用?以下内容希望對你有幫助!身體乳有什麼用身體乳有滋潤保濕的作用，隻要每天堅持使用身體乳就能改善幹燥粗糙的身體皮膚... 2022-07-11
健康網件RAX80讓你的WiFi6終端發...
5月27日,一個讓所有DIYer都為之熱血沸騰的日子:AMD官宣銳龍3以及X570主闆,點燃了DIYer的心。作為AMD最新的王牌産品,新“貴”族X570芯片組設計完全由AMD自己操刀,這款産品的一大亮點是首款主闆廠商預置WiFi6模塊的主... 2022-12-10
健康心髒病患者容易得癌症嗎
“艾米，你今天又自帶午餐嗎？”“對啊，我在網上刷到說過午不食更有利于減肥，而且還能養生。我最近不是減肥瓶頸期嗎，中午自己帶飯，不然外賣都太油了……”“過午不食”是減肥圈非常流行的說法，甚至還有流言傳出：一天吃兩頓，更有利于身體健康，吃得越少... 2022-11-06
健康長期使用微塑料的危害
長期使用微塑料的危害?衆所周知，随處可見的塑料會對環境造成很大的危害，但是對人體似乎不會有太大的影響，接下來我們就來聊聊關于長期使用微塑料的危害?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!長期使用微塑料的危害衆所周知，随處可見的塑料會對環境造成... 2022-10-06
健康婦科取穴最佳穴位
婦科取穴最佳穴位?今天說一個穴位，養生要穴——三陰交大家都聽說過這個穴位，這個穴位是養生要穴，也是婦科聖穴臨床上用這個穴位治療疾病的範圍非常廣，我來為大家科普一下關于婦科取穴最佳穴位?以下内容希望對你有幫助!婦科取穴最佳穴位今天說一個穴位，... 2022-10-19
健康減肥腳踏闆的正确使用方法
減肥腳踏闆的正确使用方法?減肥腳踏闆的正确使用方法：選擇平整的地面，将器械放于自己的正前方，将一隻腳完全的放于踏闆上，使腿保持垂直，緩慢用力向下踩踏，使踏闆完全向放置腳的方向傾斜，直至踏闆無法向下活動，今天小編就來說說關于減肥腳踏闆的正确使... 2022-06-18
健康俱病笃的笃是什麼意思
俱病笃的笃是什麼意思?“笃”（音同“賭”）.這裡指病沉重：病笃，我來為大家科普一下關于俱病笃的笃是什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!俱病笃的笃是什麼意思“笃”（音同“賭”）.這裡指病沉重：病笃。原文：王子猷、子敬俱病笃，而子... 2022-08-02
健康雞蛋和牛奶可以一起吃嗎
雞蛋和牛奶可以一起吃嗎?雞蛋和牛奶，當然是可以一起吃的，這兩者都是人們常吃的食物，現在小編就來說說關于雞蛋和牛奶可以一起吃嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!雞蛋和牛奶可以一起吃嗎雞蛋和牛奶，當然是可以一起吃的，這兩者都是人們常吃... 2022-06-19
健康關于春分的養生事項
關于春分的養生事項?早睡早起以養肝人們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志随着春天生發之氣而不可違背它，這就是适應春天的養生方法違背了這種方法，就會損傷肝，這是春天生養的基礎，因此，春分時節要舒暢身體、調達情... 2022-07-01
健康洋蔥怎麼才能抗癌
相信大家都知道洋蔥的功效與作用，它在抗癌方面确實有着很好的效果，而花生的營養價值也是很高，但是你是否想過這倆種食物搭配食用會有怎樣的效果呢？你知道洋蔥的做法還有哪些嗎？當洋蔥與花生搭配食用的時候效果顯然更好，具有預防和治療高血壓、動脈硬化、... 2022-11-03
健康雙目失明眼睛腫瘤
雙目失明眼睛腫瘤?來源：甯波晚報生活号“我發現自己越來越帥了五官是不是越來越标志了？“周末，60歲的陳大伯來到了甯波市醫療中心李惠利醫院耳鼻咽喉頭頸外科副主任葉棟主任醫師門診複查時談笑風生，陳大伯自己也沒想到60歲的自己容貌居然還能在醫生的... 2022-10-07
健康榴蓮對身體有哪些好處
榴蓮對身體有哪些好處?榴蓮歸肝腎肺經，平時貪吃油膩食物、辣椒或酗酒，會導緻脾胃濕熱，内生濕熱日久不除，蘊結肝膽會導緻濕熱黃疸榴蓮可以跟栀子、茵陳蒿配合使用本品滋陰補腎，可以治療腎陰虛導緻的須發早白，可以配伍何首烏、黑芝麻榴蓮有祛風止癢的作用... 2022-06-15
健康小病小疼怎麼辦
女兒反複咳嗽了近2個月，幸虧表姐推薦了這個方法給我，不到一個星期，沒吃藥，沒輸液，咳嗽竟然好了，而且接下來的這3個月，女兒再也沒有生過什麼病，長高了而且也結實了。下面跟大家分享下我的經曆，文章不是很長，媽媽們一定要仔細讀完！01女兒3歲，上... 2022-10-20
健康大健康産業包括什麼
大健康産業包括什麼?醫藥産業大健康産業最為基礎的産業，它可以分為醫藥工業和醫藥商業兩大部分醫藥工業主要可分為原料藥制造、化藥制造、中藥飲片加工（含中藥配方顆粒）、中成藥制造、生物産品制造和售藥制造、醫療器械制造、制藥機械制造、衛生材料及醫用... 2022-06-18
健康強健肉體的方法
強健肉體的方法?鍛煉的時間：在飯後3至5小時進行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等适度運動，接下來我們就來聊聊關于強健肉體的方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!強健肉體的方法鍛煉的時間：在飯後3至5小時進行，有助于... 2022-07-07
健康腰圍粗的原因
男人，總是喜歡攀比。年輕時比錢包，比長相，比身高……到老了比性生活時間，比子女買的東西，比打牌技術……其實，隻要不上心，不破壞朋友間感情和心情，比較一下也沒什麼壞處。但39健康網小九想說的是，男人若真要攀比，那就得比身上兩處的“大小”，因為... 2022-11-04
健康七日減肥餐最标準食譜
天氣是越來越炎熱了，又到了一年一度的曬身材的季節。不過，很多人一提到減肥就愁眉苦臉，覺得減肥最主要的就是需要餓肚子。其實在小編看來，如果隻是單純的節食減肥并不能夠取得好的成效，而且反彈的可能性很大。這次，我們為大家介紹幾款夏季必吃的減肥餐，... 2022-12-05
健康感冒流感數據
5月8日，活動現場為居民提供身體健康狀況檢測。記者胡冬冬攝武漢晚報訊（記者武葉）5月8日至9日，由鐘南山院士、王辰院士、高福院士、劉又甯教授、劉清泉教授共同發起的“知感冒·防流感”全民科普公益行，正式開啟湖北之旅。記者在湖北站活動現場看到，... 2022-12-10
健康腎虛的10大症狀看看你在不在行列
腎虛不僅能夠使人腰酸背痛、精神乏力，還有可能會對泌尿功能産生不利影響，對于男性來說還會影響男性的性生活，所以及時的調理腎虛，才是保證身體健康的重點所在。在調理腎虛之前，我們首先要知道哪些症狀是腎虛的信号，接下來就讓我們一起來了解一下。身體出... 2022-10-29
健康風濕關節炎食療偏方
類風濕性關節炎是一種常見的慢性疾病，女性患者較多，患者可伴有體重減輕、低熱及疲乏感等全身症狀，患者需要多加調養，具體的調養方法主要是從日常飲食入手，病人不宜多吃海産品，如海帶、海參、海魚、海蝦等，因其中含有尿酸，被人體吸收後，能在關節中形成... 2022-10-20
健康高血壓患者怎樣調理才能控制血壓
高血壓患者怎樣調理才能控制血壓?調查表明，目前我國約有2億高血壓患者，即每5個成年人中就有1人患高血壓，下面我們就來聊聊關于高血壓患者怎樣調理才能控制血壓?接下來我們就一起去了解一下吧!高血壓患者怎樣調理才能控制血壓調查表明，目前我國約有2... 2022-10-11
健康新生兒肺炎嚴重後怎麼治療
新生兒肺炎嚴重後怎麼治療?（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患者隐私，以下内容裡的相關信息已進行處理），我來為大家科普一下關于新生兒肺炎嚴重後怎麼治療?以下内容希望對你有幫助!新生兒肺炎嚴重後怎麼治療（聲明：本文僅用于科普用途，為了保護患... 2022-10-11
健康手脫皮要怎麼治療才能好
手脫皮要怎麼治療才能好?手脫皮會讓原本嫩滑的雙手失去光彩，因此手脫皮是怎麼回事，原因是大家都想了解的那麼你知道手脫皮是什麼原因？要怎麼治療嗎？，接下來我們就來聊聊關于手脫皮要怎麼治療才能好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!手脫皮要怎麼... 2022-10-15
健康海帶冬瓜湯能減肥嗎
海帶冬瓜湯能減肥嗎?海帶冬瓜湯能減肥，海帶冬瓜湯是有着美容瘦身的作用的,海帶當中的脂肪含量很少,碳水化合物豐富,所以經常吃海帶的話,可以起到促進脂肪燃燒的作用海帶和菠菜相比,維生素含量更高、鐵、鈣等物質也更豐富,加上碘元素,可以說是非常棒的... 2022-06-16
健康吃李子有什麼好處
吃李子有什麼好處?去骨節間勞熱，肝有病的人宜于食用曬幹後吃，去痼熱，調中不能經常吃，否則會使人發熱喝水前吃李子會使人發痰瘧不能與麻雀肉同時吃合蜜吃，會損五髒在水中不下沉的李子有毒，食用害人，不能吃，下面我們就來說一說關于吃李子有什麼好處?我... 2022-06-18

tft每日頭條

> 健康

> 一個月怎麼練出胸肌呢？

一個月怎麼練出胸肌呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注