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一個月怎麼練出胸肌呢？

健康更新时间:2024-09-01 17:23:02

　　夏天來臨，如果能穿上T恤後，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。但是現在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機、電腦在一起，根本就不可能有發達的胸肌。正值暑假，你可以練習練習小編下面的運動方法，開學後，你的胸肌就會和原先判若兩人。

　　1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。

　　俯卧撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反複做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。

　　2.臂力器練胸肌。筆者是将臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準确，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮

　　3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。将拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再松開(如此反複做幾個，累了就休息待會繼續)

　　仰卧起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.

　　4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

　　5.其實練習肌肉就是将肌肉組織輕微破損，然後修複。謹記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度。肌肉修複需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

　　雖然這是一種快速的鍛煉胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天曬網，必須持之以恒的堅持，才會有效果的。在鍛煉的同時，如果能夠為身體充分的補充營養，多吃一些蛋白質，就會讓蛋白質轉化的，這樣胸肌就會出現的更快一些的。

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