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慢跑快走哪個減肥好呢?

健康 更新时间:2024-11-13 20:24:53

  很多人平時自己都會非常的注意自己的身體健康,知道想要讓身體健康,不僅要吃得好,而且還要動起來,運動的方法有很多種,比較簡單的運動方式就是慢跑和快走,通過慢跑和快走這兩種運動方式,不僅能夠強健身體體魄,而且還能夠幫助減肥呢?那麼哪個減肥效果更好呢!

  如果在12分鐘内走完1公裡的距離,這樣的速度可以稱之為“快走”了,因為這個速度可以讓心肺功能産生有效的運動。每小時在4.5公裡左右的才是快步走。也就是說,快步走要求十分鐘大約要走1公裡左右路程。

  人在行走時,肌肉系統就像一個轉動的水泵,能把血液推送回心髒。快步走路可以加快肌肉的運動,能促進全身的血液循環,有利于提高氧氣的消耗,還能增加心髒的起搏力度,對改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。

  中老年人較少參加激烈運動,但是隻要每天快走30分鐘,中風的概率可以降低30%,預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的。

  快走走的時候身體擡頭挺胸,手臂擺大,步伐大,可以活動筋骨,同時達到甩開脂肪的作用,快走一個月就能達到塑身的效果。

  通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松。

  雖然這兩種運動方式都是非常簡單的,實施起來也沒有什麼難度對地點和時間也沒有什麼限制性,但是還是有一定的注意事項,在跑步的時候最好要穿專業的跑鞋,不要穿着高跟鞋和皮鞋,對腳會有一定的傷害,而且要注意做好熱身。

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