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俯卧撐能練腹肌嗎？

健康更新时间:2025-05-15 09:05:35

　　有很多男士都喜歡采取俯卧撐的方式來進行鍛煉，俯卧撐屬于一種比較簡單的鍛煉方式，因為它的要求比較低，對場地的要求太嚴格，可以随時随地的進行鍛煉，但是有很多人對俯卧撐這種鍛煉方式不太很了解，俯卧撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來了解一下吧！

　　俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

　　俯卧撐兩臂距離同肩寬或略寬于肩

　　要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，随即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。

　　直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。隻有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。

　　為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或台階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或台階）來減小難度。

　　上面是有關俯卧撐的一些介紹，其實俯卧撐不但能鍛煉腹肌，而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學俯卧撐的時候一定要掌握好運動量，如果運動量過大的話很容易導緻出現肌肉酸痛的現象。

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