養生要順應人體生物鐘-tft每日頭條

養生要順應人體生物鐘

健康更新时间:2024-12-29 07:28:36

　　白天工作不瞌睡;夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。

　　迷走神經刺激術生酮飲食治療癫痫平癫祛痫黃金組合治好癫痫先治好人白天工作不瞌睡;夜間睡覺不起夜;上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。每個人都有自己的“生物鐘”。如果人長時間改變自己的生活節律，就會改變體内激素分泌量，導緻神經紊亂，體内生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養生順應人體内部規律的生物鐘養生法。

　　最佳起床時間5~6點鐘是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

　　最佳飲水時間，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用，餐前1小時喝一杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲;睡前飲水，可沖淡血液，使循環通暢。

　　最佳工作時間10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午适于腦力勞動，下午适于體力勞動。

　　最佳吃水果時間1小時吃水果有益無害，飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。

　　最佳喝牛奶時間，具有催眠、鎮靜作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可補充營養，又有助于睡眠。

　　除此之外，主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體溫、血壓等，也要定期查看;當還未疲乏時，就要注意休息。

　　最佳午休時間1時左右為低落，故此時午睡最佳。

　　最佳鍛煉時間4時以後，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滞性最小，關節最靈活。

　　最佳減肥時間1小時左右，緩速步行20分鐘，有利于消耗熱量，以利減肥。

　　最佳刷牙時間3分鐘内進行，因此時口腔内細菌分解食物殘渣所産生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉質，此時刷牙效果最好。

　　讓身體及時“充電”，不至于過度疲勞;當心理承受力差時，要及時調整心态，随時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了症狀，再去補充，而要在平時注意補充。

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