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作什麼運動能瘦腿呢

健康更新时间:2024-11-19 10:25:36

　　一直以來腿粗的身材對人們的影響還是很大的，不僅會讓自己感到自卑和沮喪，甚至會受到别人的嘲笑與議論。為了能夠讓自己的身材恢複正常，擁有更苗條的雙腿，完全可以采用運動鍛煉的方法來瘦腿的。不過方法要正确，也需要長期堅持下去，那麼作什麼運動能瘦腿呢？

　　椅子旋轉瘦腰運動，對于長時間在寫字樓工作的OL們，其實坐着也是可以有瘦腰的減肥方法。先是做在椅子的1/3處，上半身處于挺直的狀态，雙腳并攏，腰部向兩邊開始旋轉，反複循環此動作，在工作閑暇的時間。但為了增加扭轉力道，右手扶住椅子左側邊，左手扶在椅背，切記在扭轉式，不可以彎腰駝背，這樣會效果出現。

　　椅子仰卧起坐減肥方法，利用椅子來幫助做仰卧起坐減肥運動，先是躺在地闆上，将小腿跨橫在椅面上，雙手處于平方的狀态，上身做出仰卧起坐的氣質，将肩胛骨以上擡離地，雙手順勢浮起在身邊兩側。這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來，瘦腰的運動也是完美進行，當然在瘦腿上，也因為長時間的酸漲感，也有瘦身的作用。

　　高擡腿的方法其實很簡單，在每天起床後，每天做出五組高擡腿的運動，将上半身彎曲在腿部上，因為高擡腿的運動，可以促進腿部脂肪的燃燒。這種方法，不但有瘦腰的作用，也可以讓腿部有塑造完美線條的效果，身體的柔軟度也會提高不少。

　　平躺，雙手放在身體的兩邊雙腿繃直，腳掌着地。同時擡起左右兩條腿(繃直)向上擡起與地面成30度，堅持30秒，再向上擡起，與地面成60度，堅持30秒後，再次向上擡起與地面成90度。再向下依次與地面成60，30度，各堅持30秒。每天堅持十組。

　　相信大家對作什麼運動能瘦腿也都很清楚了，瘦腿效果如何，所需時間長短都是因人而異的。一方面是考慮到腿粗的程度和類型，另一方面也要考慮到運動的強度和耐性。因此要想早點擁有好的身材，還是需要付出努力的，千萬不要半途而廢。

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