所有的女人都想擁有一個完美的身材，女人要想有好身材，除了瘦腿瘦肚子之外，還要減掉自己的肥臀，那麼怎麼瘦臀部呢？做什麼運動可以瘦臀部呢？下面就讓小編給大家介紹一下如何瘦臀部吧。

　　瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

　　左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

　　放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。

　　反方向重複。

　　瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

　　站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

　　瘦臀部的瑜伽動作：擡腿式

　　①跪着，右腳往後上方擡腿。換左腳往後上方擡腿，重複做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿擡至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重複十次。

　　這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式

　　進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

　　站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髋部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。

　　瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

　　俯卧，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下颌觸地。

　　吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)擡起保持穩定，将左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

　　瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，将兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向後仰直至最大限度，頭部自然向後傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。

　　維持20秒，重複15次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：弓步式

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿後側，同時身體向後仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向後仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　可刺激臀部的血液循環，讓臀部側面的肥肉得到收斂。

　　瘦臀部的瑜伽動作：伸展式

　　身體保持直立，然後身體慢慢向前傾的同時将左腿向後擡，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，隻需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。

　　維持10秒後換另一邊。左右各重複5次。

　　瘦臀部的瑜伽動作：緊縮式

　　①坐的時候腹部用力，整個腳底擡高5毫米，可緊縮臀部。

　　②仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動，慢慢進行20次，在地上、沙發上、床上練習都可以，無限制。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對如何瘦臀部的方法已經完全了解了呢？瘦臀部的方法很多，大家可以選擇适合自己的方式，女性朋友如果覺得自己的臀部不夠完美可以學習一下以上的知識。希望小編今天的介紹能夠給大家帶來幫助哦。

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