目錄

　　第一章：讓老人越來越年輕的妙招

　　第二章：加快老人衰老的因素都有哪些

　　第三章：老年人要怎麼對抗衰老

　　人到老年身體就逐漸的開始衰老，但也有一種說法是越活越年輕。那麼，老年人如何越活越年輕呢？老年人的抗衰老方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘老年人延緩衰老秘笈。

　　讓老人越來越年輕的妙招

　　保即保持大腦的活力。

　　中老年人要多用腦，如堅持讀報看書、繪畫、下棋，培養多種興趣愛好。研究表明，經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

　　活是指活動手指。

　　經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

　　轉即轉換不同性質的運動。

　　如讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀态。

　　參即參加社會活動和體育活動。

　　結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

　　睡即睡好覺，保證睡眠充足。

　　中老年人要學會規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有八小時左右的睡眠時間。

　　調即調節飲食。

　　做到粗細混雜，葷素搭配，少吃些動物脂肪和含糖類食物。聽即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

　　加快老人衰老的因素都有哪些

　　一、怕死

　　他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談論死亡，不敢探視患者，怕經過墓地和聽到哀樂，甚至看見一隻死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

　　二、偏激

　　這種情緒可表現為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，常常自責、自卑、自憐和自貶。

　　三、抑郁

　　有一些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既無奈又懼怕，這種心态假如不及時調整，很容易引起抑郁。這種抑郁比較頑固，極容易人喪失生活的興趣，令人感到疲乏。因此這種人極容易情緒激動，動不動就發火，經常自卑自責、自怨自歎，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

　　另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求别人，總是希望得到他人的敬重、關心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，并因而而自暴自棄。

　　老年人要怎麼對抗衰老

　　飲食篇：隔兩小時喝次水，常吃大豆山藥

　　1.吃面包别剝面包皮。

　　世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士介紹說，在烘烤面粉時，會産生一種叫做整氨酸的物質，不僅可讓面包皮變黑變甜，還能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能夠抗癌。這種整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

　　2.隔兩小時喝一次水。

　　皮膚細胞内的水分減少，就是皮膚出現皺紋的重要原因。高德曼建議，每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。煮開水也要講科學，最好不要多次煮沸，否則會加重有害物質在體内沉積。

　　3.少量多餐。

　　美國最終壽命研究中心主席、藥學博士尼克·德爾加指出，一次進食吃到飽脹，會使體内大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚衰老。隻有少量多餐才能對皮膚起到保健作用。

　　4.“原生态”食物最養人。

　　如果想長葆青春，就得少吃精細食物，越新鮮、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麥的。”德爾加表示，天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚無益。

　　5、一小時内把早餐吃掉。

　　美國抗衰老醫學協會會員、曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問黃穎博士稱，這樣做是為了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　6、中晚餐遵循4∶3∶3原則。

　　也就是說，40%的食物來自碳水化合物(以蔬菜、水果為主)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等)，剩下的30%則來自脂肪(堅果、深海魚等)。

　　7、多吃“雌”性食物。

　　皮膚好不好，與體内激素水平關系密切，女人最好多吃大豆和山藥，其中含天然的類雌性激素物質，雖然這種物質的作用比雌激素低，但其在血液中的濃度卻比雌激素高1000倍。

　　8、硒是“不老丹”。

　　硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有魚類、堅果和谷物等，特别是小米，硒含量非常豐富。闆栗中的硒含量也很高，不妨經常食用。

　　9、下午來份“充電下午茶”。

　　黃穎建議，下午三四點鐘，隻需準備半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，這幾種小食就能将脂肪酸、蛋白質、維生素補充全，讓疲勞的狀态得到調整。

　　生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

　　10、睡覺時，家電保持安全距離。

　　“臨睡前，你一般把手機放在哪裡？如果是放在床頭櫃等離身體很近的地方，那是不合适的。”高德曼博士建議，手機至少要放在離床4.6米遠的地方，否則它發出的電磁波會改變你的精神狀态和睡眠模式。這個安全距離對電子鐘、收音機、電視、計算機、無繩電話等都适用。

　　11、打盹小睡等于小型度假。

　　美國睡眠基金會的研究表明，小睡40分鐘，不但能提高人的精力和警覺性，心血管系統也會變得更舒緩，并降低人體緊張度，效果就像度過一個小型假期。

　　12、快走“甩掉”糖尿病。

　　德爾加建議，每天快走30分鐘，每周5次，隻需3年，就可降低2型糖尿病發病率，并大大延緩身體衰老的進程。走路時，不妨挺直腰闆，平視前方。每走一步，身體重心都沿着腳後跟——腳外側——小腳趾附近——大腳趾順序移動一次。與普通走法不同，這種姿勢最大限度地利用了那些以前被“閑置”的肌肉。長期堅持可以降血脂，使肌肉的彈性增加。

　　13、服用阿司匹林。

　　高德曼博士把阿司匹林稱為“抗衰老的輔助劑”。每天服用低劑量阿司匹林可阻止血小闆聚集，能減少心肌梗死和中風的死亡危險，增加抗病能力，并減緩衰老。

　　14、固定時間深呼吸。

　　美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授保羅·J·羅施表示，懂得緩解壓力，才會重拾年輕時的狀态。每天給自己安排一段固定的放松時間，緩慢深呼吸，一次10分鐘，一日3次。并避開那些言語和行為消極的人，和生活積極、熱情的朋友多聯系。

　　護膚篇：仰睡不長皺紋，室内也要防曬

　　15、測測皮膚年齡。

　　日本神戶護膚研究中心全球首席科學家格雷格·希爾布蘭德博士教給大家一個判斷皮膚衰老的方法：将手背皮膚捏緊再松開，若皮膚不能快速恢複平展，說明你的皮膚已處于老化狀态。他建議，從20歲開始就該着手進行抗衰老工作。

　　16、仰着睡。

　　夜裡長時間側睡，會增加臉頰和下巴的皺紋，趴着睡則會讓你額頭長出皺紋。而仰睡會産生神奇的效果，既能避免出現眼袋，臉部也不會産生皺紋。

　　17、什麼年紀開始使用防曬霜都不晚。

　　每天早上在臉上抹一湯匙大小的防曬霜，每2—3小時再塗一層。冬季上午10點到下午3點，夏季上午9點到下午4點紫外線最強，這段時間出門要做好重點防護。即使在室内也要防曬。室内、電腦、夜晚的光傷害主要來自UVA，所以消費者選擇防曬用品時不僅要注意SpF值，更要注意UVA的保護指數pA。

　　18、多用含抗氧化劑的護膚品。

　　美國克利夫蘭診所醫療中心麻醉與臨床醫學部主任邁克爾·羅生就是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克維生素C。她還喜歡局部使用含綠茶、葡萄籽精華等抗氧化劑的護膚品。

　　19、預防表情紋。

　　生活中，一些習慣性的動作可能讓你形成表情紋。所以，盡量不要“濫用”以下表情：在思考時皺眉，易形成眉間紋;眯着眼看東西，易形成内外眼角橫向細紋;經常開懷大笑，易形成魚尾紋;愛擡眼眶，易形成擡頭紋;經常憂傷或撇嘴，易形成鼻嘴兩側的法令紋;使用吸管、經常撅嘴、吸煙，易形成唇部皺紋

　　總結：老年人想要延年益壽，抗擊衰老就必須擁有良好的心态和生活習慣，避免不良情緒的出現。小編盤點的這篇文章您閱讀了嗎？從日常生活的點點滴滴開始抵抗衰老。

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