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跳鄭多燕時你該注意的幾件事

健康更新时间:2025-03-05 07:06:16

　　現在不少人都喜歡跳鄭多燕減肥操來瘦身。鄭多燕的減肥操視頻也風靡各大網絡。那麼。鄭多燕減肥操真的有效嗎？美體專家稱其實鄭多燕減肥舞是真的有效果，但是你必須持之以恒，緊實線條是必要條件。可惜這件事很難達到。小編曾經和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什麼自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。

　　如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時比對鄭多燕的示範動作。

　　如果沒有，以下幾點可以常常提醒自己：

　　1. 腳：開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時的臀部運動，同時活動腰部。

　　2. 膝蓋：彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負擔)

　　3. 腳尖：交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運動時勾腳(腳拇指朝上向天花闆)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地闆下壓)

　　4. 腰背：除了圓背收下巴的背部伸展動作外，原則上大多是保持擡頭挺胸。

　　5. 肩膀：小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會影響動作的正确性。如果想要求自己腰部扭轉的幅度更大，這時想像同邊的肩膀被向後拉即可，例如腰部向右扭轉，想向右肩水平向後推移。

　　6. 手肘：手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運動。通常三角肌酸到快爆炸才代表動作正确。

　　小編溫馨提醒：動作正确不僅事半功倍，更可避免運動傷害。

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