tft每日頭條

 > 健康

 > 怎麼才能把肌肉練起來呢

怎麼才能把肌肉練起來呢

健康 更新时间:2024-06-16 23:30:03

  想要把肌肉練起來的話,我們都知道這不是一件容易的事情,但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的,因為男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情,男性的肌肉想要練起來的話,那麼堅持努力才是最重要的,還要記得選對鍛煉的方法,鍛煉肌肉的方式方法有很多種,大家想要将肌肉鍛煉起來的話就一定要選擇科學的鍛煉方式,那麼怎麼才能把肌肉鍛煉起來呢?

  超級組法:三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習,組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢複過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法,迫使肌體動用脂肪供能。

  巨型組法:選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組,如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組,中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢複,消耗的能量比對抗組合練習更大,更能雕刻出肌肉線條。

  持續緊張法:要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮,蹲起時不站直,讓肌肉始終對抗重量,而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放,不給肌肉一點“喘息”機會。

  中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習,用規範動作做12—15次,重量為極限負重的60%—70%。由于動作标準高,故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

  大家現在知道了到底該如何才能把肌肉鍛煉起來嗎,鍛煉肌肉的時候要記得不要讓自己受傷,這個時候就要記得不要讓自己鍛煉過度,這樣對身體就不會有什麼好處,鍛煉過度的話不是這裡受傷就是那裡受傷的,而平時不注意合理運用器材的話,那麼也會受傷,所以說自己必須要慎重小心的使用。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved