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辦公室提臀的方法有哪些？

健康更新时间:2024-07-24 22:20:45

　　我們生活中一定見過很多扁平臀的人，有些人是因為天生遺傳出現的，而有的人卻是因為工作原因導緻的，這些工作多是常在辦公室工作的人群。如今夏季悄悄來臨，相信很多人都想擁有挺翹的臀部，那麼有沒有坐在辦公室就可以提臀的方法呢？現在就讓小編為你來解答吧！

　　1、單腿起蹲式

　　步驟1：雙臂向前伸直，與地面平行，兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上，或是站在台階上，将重心放在左腳上，右腳懸空。

　　步驟2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，重心放在左腳上，右腳不要接觸地面，保持幾秒，慢慢回到初始的動作。每條腿重複8次，做3組，然後換另一條腿。

　　2、仰攻提腰式

　　步驟1：平躺于地面，屈膝、雙腳着地，腳後跟距離臀部約30CM。将手臂置于身體兩側，手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏，感覺到腿部的拉伸感即可停住。

　　步驟2：腰挺直，向上擡起胯部，背部挺直，收緊臀部的肌肉，直到左腰、臀部、肩部形成一條直線，保持20秒，然後依靠臀部的力量，将動作恢複到初始的動作。

　　3、直立轉腰式

　　步驟1：雙腿站立、分開，與肩同寬，雙手伸直，與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外，保持住肩肘部與地面平行，感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。

　　步驟2：慢慢向右邊轉動腰部，同時擡高左膝，直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平，不要接觸，保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢，同時放低左腿。然後換腿進行。

　　以上内容就是小編今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法，如果大家對此感興趣的話不妨試一試哦，相信能夠幫助你提臀的，而且小編以上提到的方法并不耽誤大家工作的時間，所以在你工作的時候鍛煉不但能夠提臀還可以活動筋骨。

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