随着我們生活壓力越來越大，很多人都會因為壓力大，導緻身體過度疲勞，如果不能有效的緩解疲勞，嚴重的會危害身心健康。或許我們身體正經受着疲勞苦難，自己卻不知道。那麼疲勞過度到底有哪些症狀呢？下面這九個緩解疲勞的辦法值得大家學習學習，一起跟着小編看看吧。

　　疲勞過度的症狀

　　1、睡眠不夠

　　如果經常的發現自己哼容易失眠，明顯的感覺到睡眠不足，将會給你的生活和工作帶來無法預計的後果。正常的人每天休息8小時左右最易。在休息的時候盡量将自己的收集、電腦等具有輻射的産品帶離卧室，這樣才能讓你睡個安穩覺。

　　2、睡眠呼吸暫停症

　　每天晚上，這種病人都要短暫地停止呼吸數次。每停止一次，患者就要醒一次。解決辦法：超重的人要減肥;戒煙;購買特殊的醫療呼吸儀幫助夜間通暢氣道。

　　3、能量不夠

　　吃得太少誘發疲勞。為了緩解疲勞建議經常吃早餐，每頓飯都要包括蛋白質和複雜化合物，例如雞蛋和全麥土司。每天吃點零食為身體提供持續的能量。

　　4、貧血

　　對于大多數的女性而言，身體貧血已經不是什麼新鮮事情了。但是女性貧血很容易造成身體疲勞的産生。對于哪些經常性貧血的女性來說，多吃一些含鐵的食物或者補充劑，能夠有效的對抗疲勞，還有廋肉、海鮮也都可以食用。

　　5、抑郁

　　抑郁會表現出身體症狀，如疲勞、頭痛和胃口差。解決辦法：藥物和心理療法均能對抗抑郁。

　　6、甲減

　　當甲狀腺不活躍時，新陳代謝功能減慢，你會感到四肢無力，而且體重增加。解決辦法：如果血檢發現你的甲狀腺激素水平太低，可以選擇激素療法。

　　7、糖尿病

　　糖尿病患者血糖大部分聚集在血流内，而不是進入細胞轉化為能量。結果是患者吃得多，但是能量依然不夠用。解決辦法：治療糖尿病的方式包括生活方式的轉變(飲食與鍛煉);胰島素療法;藥物治療等等。

　　8、咖啡因攝入過多

　　本身咖啡就具有提神醒目的作用，但隻這并不能說明能夠抵抗疲勞。反而過多的咖啡會導緻身體疲勞的出現。面對這樣的難題，盡量減少咖啡的攝取，還有茶和飲料都盡量的避免。

　　9、脫水

　　疲勞也可能是脫水的表現。解決辦法：每天都要不時地喝點水，确保尿液的顔色較淺。參加運動前的一個小時。至少應該喝兩杯水。運動過程中和結束後都要喝水。

　　10、心髒病

　　在日常活動中，疲勞感總會不輕易間來襲。說明心髒不能支持你完成這項工作。解決辦法：生活方式轉變;藥物和手術均能緩解心髒病症狀。

　　11、倒班

　　倒班工作很容易擾亂人體生物鐘，增加疲倦幾率和睡眠障礙風險。解決辦法：休息時限制光線照射;房間保持黑暗、安靜、溫度适宜。如果仍然睡不着，可以咨詢醫生。

　　12、食物過敏

　　潛在的食物過敏也可以增加疲勞感。解決辦法：去醫院做個過敏測試;每餐少吃一種食物，看看症狀是否有所緩解。

　　13、疲勞綜合征或纖維肌痛

　　如果疲勞感超過6個月，症狀的嚴重程度使得你無法完成日常工作，那麼你可能患了慢性疲勞綜合征或者纖維肌痛。解決辦法：規範作息、保持良好的生活習慣有助于改善症狀。

　　怎樣緩解疲勞

　　現代人承受着巨大的生活工作壓力，通過正确的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要。下面介紹緩解疲倦的保健方法以及飲食妙計，希望對忙碌的上班族有所幫助。

　　1、适當有氧運動

　　睡覺可不是能消除疲勞的最好方法，而應該适當做一些體育運動，如打打球、做做操等強度不大的有氧運動，當大腦的氧氣供應充足時，疲勞自然消失。

　　2、适量的做腦部運動

　　專家介紹，如果有輕微的腦疲勞現象，不必過分緊張應該放松身心，做到勞逸結合，适量的做一些腦部運動可趕走疲勞。

　　拍打術：一旦出現腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

　　3、常喝茶

　　常喝茶也是消除疲勞的一種有效的方法，因為茶葉可幫助人緩解中部樞紐神經的過分緊張。

　　4、多曬太陽

　　秋季多曬太陽，這也是國外治療疲勞的一種最新的很有效的方法，多曬太陽可調節大腦的分泌功能，進而改善睡眠，緩解疲勞。

　　5、彈耳朵

　　秋季經常用手多搓揉耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，都有助于減輕疲勞。

　　6、多洗澡

　　秋季幹燥，應多沖涼多揉搓身體，可以使人精神煥發、延年益壽，解除困乏疲勞。

　　7、搓腳心

　　每天洗腳用手按摩腳心處，可有接觸疲勞祈禱吐故納新的效果。

　　8、多多咬動牙齒

　　讓牙齒多活動，相互嗑一嗑，既可以保持牙齒健康，也能有效消除疲勞。

　　9、常梳發

　　經常梳理頭發可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒，有助于消除疲勞。

　　總結：疲勞多是因為生活、工作壓力導緻的，隻有正确的科學有效的方法，才能緩解疲勞和壓力。上面小編介紹的緩解疲勞的方法，希望能夠幫助大家快速的緩解疲勞。如果在平時感覺自己的壓力大時，可以做出去運動運動，或者聽自己喜歡的而音樂，都是不錯的緩解疲勞的方法。

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