經常運動健身不論對于年輕人還是老年人都相當有利，不過在運動健身過程中，老年人得更需要注意一些事項。由于老人體質較弱，運動的時候一不留神就會傷及自身，下面就給大家介紹老人運動鍛煉時需警惕八種身體異常情況，下面跟随作文庫知識百科一起來看看吧！

　　運動中頭痛

　　少數心髒病患者在發病時，不感到胸部有異常，而患者平常最多的感覺就是運動時頭痛。多數人隻以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運動的老年人，如果在運動中感到頭痛，應盡早去醫院做檢查。

　　運動性過敏性休克

　　在運動時要選擇合理項目，不要随意加大運動量。如果因運動量加大而出現全身發熱、皮膚潮濕，或在運動中出現咽喉不适、呼吸急促、胃腸絞痛，這些都是出現運動性過敏性休克的征兆，應停止運動，及時到醫院就診。

　　運動時心率不增

　　人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心髒病的早期信号，預示着今後有心絞痛、心肌梗塞和猝死的危險。

　　胃痙攣

　　可見于遊泳時水溫過低、準備活動不充分、運動量過大等，上腹部呈劇烈絞痛。運動前做好充分的準備活動，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲，可預防胃痙攣的發生。出現症狀時可做上腹部熱敷20—30分鐘，用手按壓内關與足三裡穴各3—5分鐘即可止痛。

　　腸痙攣

　　運動時臍區周圍或下腹部鈍痛、脹痛，停止運動後疼痛減輕。用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區10—20分鐘即可止痛。為防止病痛的發生，在運動前應做好充分準備活動，勿進食冷飲。

　　腹直肌痙攣

　　易發生在夏季。在運動過程中，突然出現腹部脹痛，多因大量出汗丢失水分和鹽所緻。發生腹痛時，應平卧休息，做腹式呼吸20—30次，同時輕輕按摩腹直肌5分鐘左右即可止痛。在運動出汗過多時，及時補充鹽水200—300毫升是預防的關鍵。

　　肝脹痛

　　在運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑時，在背部右側肝俞按揉5分鐘即可止痛。在運動過程中呼吸節律，用鼻呼吸而不張口呼吸是預防的關鍵。

　　脾脹痛

　　在運動時出現脾脹痛，多因運動量過大，靜脈血回流緩慢、脾髒充血腫脹所緻。出現脾脹痛應停止運動，在背部脊柱左側胸11—12椎體棘突旁有脾俞、胃俞按揉3—5分鐘即愈。在運動前做好充分準備活動是預防的關鍵。

　　中老年運動鍛煉注意事項

　　1、全面的身體檢查

　　老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動

　　2、忌不做準備就開練

　　運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能随便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

　　3、避免做劇烈運動

　　老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離遊泳、調高、跳遠等，都不适合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

　　4、充足的睡眠

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

　　5、不要空腹鍛煉

　　空腹運動容易導緻低血糖，因此老人運動前要适量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

　　6、最好不要單獨鍛煉

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心髒病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

　　7、注意運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會産生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較适合人體的新陳代謝。

　　8、運動需循序漸進

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷适應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　9、運動過程要注意身體變化

　　老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

　　10、忌憋氣運動

　　人屏氣時胸腔内壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

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