冬季嚴寒很多人不想從暖烘烘的被窩裡爬出來，可是礙于上班還是生活瑣事不得不起床，清晨起床你是否會覺得頭暈、饑餓等症狀。那麼小編提醒你就要多注意自己的身體了，今天小編為你介紹一下清晨5大身體異常透露身體疾病。

　　冬季養生小常識

　　早醒：

　　有些人在早晨4、5點鐘即從睡夢中醒來，醒後疲乏無力，難以再入睡，而且醒後心情不輕松，反而郁悶不樂。

　　這種表現臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁症和精神心理障礙病人，尤其抑郁症患者多見。有一些老年人出現心理障礙的最早症狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安症狀，嚴重的會導緻輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關聯。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應視為正常現象。

　　頭暈：

　　正常情況下，早晨起來時應該感覺頭腦清醒。如果晨起後頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現象，患者可能有頸椎骨質增生，壓迫頸椎動脈，影響大腦血液供應。另外，人在血黏度增高時血流減慢，血氧含量下降以緻大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血症。

　　浮腫：

　　一般健康人在早晨醒後也可能出現輕度的浮腫，但起床活動後浮腫現象應在20分鐘之内徹底消失。如果在清醒後，頭面部仍有明顯浮腫，特别是眼睑浮腫，提示患者有腎病或心髒病，有此症狀者應到醫院檢查一下腎髒及心髒的情況。

　　晨僵：

　　晨僵是指清晨醒後，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動後，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，就說明可能患有類風濕、風濕、骨質增生等疾病;一些有過敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會出現明顯的晨僵現象。

　　饑餓：

　　有些人在淩晨4、5點鐘醒來後感到饑餓難忍，心慌不适，還伴有疲憊無力，如果吃一些食物後，症狀可以有所緩解。但仍可有口幹舌燥，想喝水的念頭，這些症狀又在吃早飯後逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現。如果已知道自己是糖尿病患者，淩晨出現上述症狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。

　　冬季養生牢記7個“點”

　　出“點”汗

　　冬季預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發病症。冬季養生要适當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。北方冬季一周洗澡一次是比較合适的。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操隻宜微微似汗出為度。

　　早“點”睡

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早卧遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激。

　　喝“點”粥

　　營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特别是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最适宜。此外，還可常食可安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥等。

　　進“點”補

　　冬季養生要在醫生的指導下科學進補。進補包括食補和藥補兩類，食補方法因人而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補則一定要遵醫囑，一人一法，切不可全家上下齊進補。

　　護“點”腳

　　冬季健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔幹燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒适、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍。

　　防“點”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病複發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特别是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

　　多“點”水

　　有些人可能認為，冬天人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不太需要喝水，這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水應不少于2000-3000毫升。

　　冬季養生知識4個小貼士預防感冒

　　一、加強自我防護

　　感冒病毒多是病從上呼吸道粘膜侵入，因此要增強鼻粘膜防禦能力，及時掌握天氣變化，根據天氣添衣禦寒。

　　在感冒流行期間，盡量少去人口稠密的地方，經常洗手。當身體稍感不适，如輕度口幹，鼻塞時就立即吃藥，多喝水，注意保暖和休息，使病情及時好轉。

　　二、室内通風

　　注意室内空氣新鮮，早晨開窗換氣不少于十五分鐘;如發現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒，另外在健康人鼻孔塗抹大蒜液或口服幾瓣大蒜也可減少傳染。

　　三、按摩手法

　　1、擦迎香

　　早晨起床或晚上睡覺前，用雙手大魚際(拇指掌側肌肉豐厚處)在鼻翼兩旁的迎香穴處反複擦動200次。

　　2、浴面

　　取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦動100次。

　　3、摩百會

　　取坐位，用掌心蓋在頭頂中央的百會穴上，慢慢摩動2分鐘左右。

　　4、擦湧泉

　　取坐位，用小魚際(小指掌側肌肉豐厚處)在腳心的湧泉穴摩擦1分鐘。

　　四、藥物預防

　　1、流感期間，可用貫衆10克，闆藍根或大青葉12克，生甘草3克煎服，每天一副。

　　2、在感冒流行季節時，注射免疫球蛋白或感冒多價疫苗，預防感染性疾病的發生。

　　3、因免疫力下降經常感冒者，可在醫生的指導下服用人參、蜂王漿等滋補強身的保健品。

　　美容減肥2大冬季養生食譜

　　健康南瓜飯

　　制作方法：

　　1.取發玄米2杯

　　2.洗淨後浸泡半小時

　　3.與奶油2大匙，酒2大匙，鹽1/4小匙、水2杯拌勻

　　4.再鋪上去皮南瓜(約150克)煮熟，鮮美無比

　　五谷蔬菜飯

　　制作方法：

　　1.取發芽玄米、小麥、荞麥、紅豆、綠豆(可用混裝谷類、需浸泡4小時)各半杯

　　2.混合切丁紅蘿蔔、白蘿蔔、芋頭及香菇

　　3.加入2杯半水煮熟即可食用

　　五谷與菜蔬融為一體，甘甜餘香，回味純美濃郁。

　　營養物質價值解讀

　　1、消除中性脂肪、減肥發芽玄米含有大量的肌醇可以改善脂肪的代謝，控制中性脂肪的增加，減肥中容易缺失的鈣、鉀、鎂、鋅、鐵等礦物元素的吸收也得到很大的提高。

　　2消除黑斑、皺紋、美白肌膚發芽玄米裡含有的阿魏酸、谷維素、谷胱甘肽、植酸等可以去除活性氧，抑制黑色素的生成，延緩衰老，讓城市女性從根本上吃出美麗來。

　　3、消除腸胃疾病發芽玄米含豐富的食物纖維可以促進排便，減少大腸癌和高膽固醇的發病率。

　　4、預防和治療老年性癡呆症發芽玄米中含有pEp阻礙物質，可以預防和治療老年性癡呆症

　　5、保持良好的營養平衡發芽玄米含有大量的維生素與礦物質，調節人體營養平衡、補充平時缺失營養的特性有利于青少年的成長。

　　保健之計在于晨 冬季清晨養生6習慣

　　俗話說：“一日之計在于晨”，女性養生也要從早晨開始。當我們睡醒時，就要開始一天的保健工作，晨起養成下面的6個小習慣，不僅延年益壽、促進身心健康，還會有效提高當天的精力與工作效率！

　　1、7點21分

　　英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5：22-7：21之間起床，血液中可能引起心髒病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆？霍恩則建議：一醒來就應該将台燈打開，這樣有助于調整生物鐘，讓人更快清醒過來。

　　2、慢起床

　　睡醒後不能一骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大;起床速度太快，由于體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平卧1～2分鐘。然後，向左側卧伸懶腰，再右側卧伸懶腰，最後仰卧伸懶腰，使關節充分伸展，再慢慢起床。起床後呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續做10次深呼吸，最後哈哈大笑5次。後一過程約需4分鐘時間。

　　3、搓臉

　　早晨睜開惺松睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合

　　功效：如此反複搓臉20次，更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顔之效。

　　4、眺眺遠方

　　起床後可立于窗前或陽台上，兩眼平視，先向東眺，然後低頭半閉目，轉身再向西眺，接着向南、向北遠眺，最後以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身于高處。約用時5分鐘。

　　5、梳頭

　　坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側颞颥梳到頭頂，反複指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓之益。

　　6、扭腰健腎

　　起床後，不宜立即鍛煉，應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認為人的發育、成長及衰老過程，皆受五髒所左右，其中起作用的是腎髒。在人的直立體位中，腰部起着重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。

　　晨起10分鐘美肌法

　　倒計時10分鐘：倒立醒膚 1 min

　　當早上醒來朦胧地睜開眼睛，其實隻有你自己明白是不願意起床的，這時候，拿開你的枕頭，做個倒立醒膚，30秒一次，做兩組。

　　在這一分鐘内，你的皮膚會因為倒立帶來的血液通暢效果而喚醒肌膚每一個細胞，激活的細胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。

　　倒計時9分鐘：毛巾熱敷 30s

　　隻要前一晚太晚睡，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進行了1分鐘的倒立熱身後，抓緊時間利用30秒用熱毛巾對肌膚進行熱敷，更進一步鞏固了改善暗沉的護膚效果。

　　早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，将毛孔充分打開，其實是讓毒素與廢棄物初步排出的一個過程。

　　倒計時8分30秒：徹底清潔肌膚 1 min

　　早晨起來的肌膚清潔是最最不容忽視的，因為這時你體内的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時掃除會讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。

　　利用2分鐘将清潔步驟做到位已經足夠，在早起清潔肌膚時千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動水清洗，肌膚表面的保護膜才不至于被破壞。

　　倒計時7分30秒：敷水膜 5 mins

　　在幹燥的秋冬季節，一定要記得給肌膚補水，早起進行過一系列的醒膚程序過後，這時候泡一個紙膜，用爽膚水将紙膜浸潤敷在面部，5分鐘的時間，絕對會讓你的肌膚狀态大大提升一個等級。

　　其實為肌膚敷一個水膜，已經代替了基礎護膚的第二部--爽膚水的護膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個棉被一般，會比正常使用化妝水營養的吸收度更加好。

　　倒計時2分30秒：保濕乳液+按摩 2 mins

　　接下來進行基礎護膚的第3步--保濕乳液，肌膚在進行了清潔、爽膚的過程中後，補充進去的水分與營養需要有一層類似保護膜似的物質将水分、營養牢牢鎖住。

　　倒計時30秒：欣賞美麗的自己 30s

　　自信的女人最美，所以在結束了9分30秒的護膚之後，利用最後的30秒，對着鏡子好好審視一下自己。是不是很美呢？接下來就整理好着裝去自信的面試吧！相信自己！将自己最好的一面展現給面試官吧！

　　總結：清晨早起很多不都不願意，都想要呆在暖烘烘的被窩裡從此不再出去，可是嚴寒的冬季讓你卻步的同時你有沒有想到你的健康呢？通過以上小編的叙述相信你對清晨起床5大異常與身體健康有所了解了吧，那麼小編提醒你在日常養生中就要多加注意咯。

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