俯卧撐能練胸肌嗎-tft每日頭條

俯卧撐能練胸肌嗎

健康更新时间:2025-01-16 03:49:55

　　對于男性朋友們來說，胸肌是身體所有肌肉中最為引人注目的肌肉了。無論是夏天的短袖T恤，還是高檔的領帶襯衫，都無法遮擋住輪廓鮮明的胸部肌肉。擁有一副結實的胸肌絕對是所有型男都不可缺少的身材曲線之一。那麼俯卧撐能夠練出胸肌嗎？别着急，今天我們就一起來了解一下吧！

　　STEP1水平位置

　　兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關節盡量保持平直狀态（呈一條直線）。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關節夾角小于90度時，開始呼氣，恢複到初始位置并重複動作。

　　理想組數：15個/組 2組/次。

　　STEP2下斜位置

　　将兩腳放在高50cm（可根據個人身高稍作調整）的長凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。

　　理想組數：10個/組 2組/次。

　　STEP3 夾臂式

　　動作與水平位置的俯卧撐基本相同，隻是運動過程中要将雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼着上身兩側。最标準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。

　　理想組數：10個/組 2組/次。

　　STEP1水平位置

　　動作與标準俯卧撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌着地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

　　理想組數：15個/組 2組/次。

　　通過上面介紹的内容，相信朋友們都已經知道了通過俯卧撐運動也是能夠練出一副結實的胸部肌肉的，以上的内容就詳細的為大家介紹了有關用俯卧撐鍛煉胸肌的一些具體方法和步驟，有興趣的朋友們不妨試一試。這幾組動作無需去健身房，在家裡就能輕松練習。

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