目錄：

　　第一章：春季養生之道 怎樣曬太陽最防病

　　第二章：春季養生保健 睡前8法防病益壽

　　第三章：5款春季養生粥 補水又防病

　　春天陽光明媚，人們最喜歡就是在太陽底下曬一會，可你知道嗎，曬太陽也是一種非常好的養生防病方法哦！那麼太陽怎麼曬才能防病養生呢？

　　春季養生之道 怎樣曬太陽最防病

　　春天來了，雖然近幾天遭受極端氣溫，但寒冷的冬季将很快退去，溫暖的陽光照耀着大地，讓我們盡享春日陽光。那春季怎樣曬天陽？中醫4種曬太陽方法最防病！

　　曬太陽能補充維生素D，促進鈣的吸收，強身健體。不過，曬太陽也有不少學問，曬不同部位不僅讓人感到最舒服，還能維護健康。

　　方法1：曬頭頂——補鈣生發

　　太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。

　　許多人曬太陽時，常喜歡戴着帽子，其實，春天陽光并沒有那麼強烈，穿着厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮曬太陽的作用。

　　尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

　　其實隻要控制好時間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發育和頭部骨骼成長，也有益于頭發的生長。

　　方法2：曬後背——脾胃和

　　“前為陰，後為陽，曬後背，能起到補陽氣的作用。”陽氣虛弱會讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不适，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

　　春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫家曾指出，“背為陽，心肺主之”，曬後背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

　　方法3：每周曬10小時——預防近視

　　戶外光亮的強度是戶内的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發現，戶外活動時間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關。

　　一項研究顯示，光照要達到一定的強度和持續時間才能對近視有預防作用。

　　調查發現，兒童每周戶外活動時間達到10~14小時才有預防效果，而每周隻有3~6小時戶外活動的兒童則沒任何效果。

　　方法4：曬雙腿——不抽筋

　　“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預防骨質疏松。

　　“尤其是有風濕性關節炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

　　另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

　　春季養生保健 睡前8法防病益壽

　　春天的微風已經吹來，寒冷的冬天已經漸漸離我們遠去。冷暖季節的交替總是會給我們的身體健康帶來影響。如何才能調整好自己的身體來迎接春天呢？

　　睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅持，可促進周身代謝，對防病益壽有積極的促進作用。

　　一、甲端摩手

　　即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。

　　二、雙掌搓耳

　　即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1一2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　三、雙掌搓面

　　即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經脈，促睡防皺。

　　四、搓摩頸肩

　　即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　五、推摩胸背

　　即兩手掌面拇指側，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2一3分鐘，可強心、健腰、疏通髒腑經脈。

　　六、掌推雙腿

　　即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。

　　七、交換搓腳

　　即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。

　　八、疊掌摩腹

　　即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強健脾胃，促進消化吸收。

　　施法時需閉目靜腦，心緒甯靜，舌尖輕頂上颚，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法應緊貼皮膚操作，滲透力越強效果越好。八法操作時間共約12--18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續施法18分鐘，施法後肢體輕松，應安然入睡。

　　5款春季養生粥 補水又防病

　　初春時節，氣溫回升，萬物萌發，人體由于一時不能适應季節、氣溫的變化，各方面的功能活動尚處在抑郁、壓制的狀态，而容易變得困倦嗜睡，不思飲食。而此時食粥既可調節胃口，增進食欲，補充身體需要的水分，又能滋補身體，防治疾病。若在煮粥時加些荠菜、韭菜、芹菜、紅棗等，更有助于郁滞宣暢，氣血和通，春陽生發，是适應時令特點的食療養生方法。

　　韭菜粥

　　先将粳米100克到入鍋内加水煮沸，等粳米将熟時再加入洗淨切碎的韭菜50克，同煮作粥。

　　韭菜自古即是美食佳蔬。《禮記》說，庶人春薦韭以卵，就是說春天老百姓用韭菜代雞蛋來作為祭品。吃韭菜講究時令，“春食則香，夏食則臭。”春日食韭有辛辣助陽，促進生發的效用。它含維生素A、維生素B、維生素C和糖類、蛋白質，且有調味殺菌等作用。但因其性熱助陽，凡陰虛體質或身有瘡瘍的不宜食用。

　　荠菜粥

　　先将粳米100克倒入鍋内加水煮沸，等粳米将熟時再加上洗淨的荠菜100克，同煮作粥。

　　“春來荠美忽忘歸。”陽春季節，當其他蔬菜尚未應市的時候，荠菜不失是上好的時令佳蔬。據測定，每年100克荠菜中含有蛋白質近5克，是韭菜的3倍，蒜苗的4倍，白菜的5倍，比番茄還高出7倍。荠菜裡含的氨基酸有谷氨酸、丙氨酸、亮氨酸、蛋氨酸、甘氨酸、脯氨酸等10多種；還含有葡萄糖、蔗糖、乳糖等。營養豐富，味道甘美。荠菜還有防治麻疹等春季常見病的作用。

　　芹菜粥

　　将芹菜150克連根洗淨，加水熬煮後取汁，對入用100克粳米熬煮成的粥中，同煮片刻。

　　芹菜四季皆有，而在初春蔬菜淡季，鮮嫩的芹菜是人們最為喜歡的蔬菜之一。它既可炒食，又可涼拌，亦可作餡；用來煮粥，則别有風味。它含有蛋白質、脂肪、糖類和維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素p（蘆丁）、維生素pp（煙酰胺）以及鈣、磷、鐵等，尤其是鈣、磷的含量較高，每500克含鈣592毫克、磷226毫克，頗适宜于生長發育旺盛的兒童食用。

　　豬肝粥

　　取豬肝50克，粳米250克，加水煮粥。

　　據世界衛生組織專家對各國兒童生長速度的考察研究表明，春季（尤其是五月份）是兒童生長最快的季節。生長速度快，必然要消耗更多的營養物質。因此，家長要根據孩子這一生理特點，在膳食中增添一定營養，而豬肝則是應當補給的重要食品之一。豬肝中含有豐富的蛋白質、卵磷脂和微量元素，有利于兒童的智力發育和身體發育。

　　紅棗粥

　　取紅棗50克，粳米100克，同煮成粥。

　　紅棗性味平和，甘甜适中，具有良好的補益作用，能養血安神，尤其适宜久病體虛、脾胃功能薄弱者服食。

　　古醫籍《千金要方》說，春日宜“省酸增甘，以養脾氣”；《攝生消息論》也說：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣。”紅棗甘甜，善養脾胃，不失是順應春時的服食佳品。另有諺雲：“要使皮膚好，粥裡加紅棗。”可見紅棗粥對美容護膚也是大有益處的。

　　結語：大自然對我們真是夠厚道了，陽光不僅給了我們光明還給了我們健康，大家午後吃過飯不妨在太陽底下多曬會吧！

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