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臀部瘦身健美操效果好嗎？

健康更新时间:2024-10-05 11:05:14

　　據研究，女性想要擁有性感的身材，不僅僅是光有完美的胸部就可以了，修長的雙腿，挺翹的臀部同樣重要，可是很多女性朋友在生完孩子之後，臀部普遍贅肉增多，下垂，那麼用什麼樣的方法可以鍛煉臀部，重塑完美臀部曲線呢？有一種健美操可以達到這個效果，下面我們來看一下。

　　從醫學角度看，臀部美與遺傳和生活習慣有密切關系。不過，後天的努力也會有相當大的作用。科學的體育鍛煉就是一個有效的途徑，通過運動削減多餘的脂肪，促進臀部肌肉發達，改變臀部不雅的形态，保持健美。下蹲、跳躍、體操等運動就有此種效益。此外，有關專家還編制出一套簡單實用的臀部健美操：

　　第一節，仰卧挺髋。仰卧屈膝，兩臂放于體例，先收緊臀部肌肉，再慢慢擡起臀部挺髋，直到僅由肩胛骨和兩腳支撐身體，并将此姿勢保持10秒鐘以上，然後慢慢還原。重複做工10~20次。

　　第二節，俯卧擡腿。俯卧，兩腿繃直，慢慢擡離地面20厘米，保持5~10秒鐘，然後慢慢放下。練習中髋部始終貼緊地面，收緊臀部，直膝繃緊腳尖。重複做20~40次。

　　第三節，跪撐踢腿。跪撐，一腿直膝，繃緊向後伸直，大腿稍外旋，腳背向外，大腳趾點地，然後用力向後上方踢至最高點後落下。連續做20次後換腿做。做4~6組。

　　第四節，站立擺腿。站立、兩手扶杆，一腿支撐，一腿直膝在體前左右擺動至最高點。擺動時上體保持正直，收臀、直膝、繃腳。連續做20次後換腿做，做4~6組。

　　以上就是用健美操的方式來鍛煉完美臀部曲線的方法了，健美的臀部是女性美的又一個重要标志，因此保持臀部的美麗曲線就成了女性朋友非常關心的一件事情，如果你也想要塑造臀部完美曲線，那就不妨試一試小編提供的方法。

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