肌肉是很多人都喜歡的，因為它象征着一種力量，有肌肉的一般都非常的有力量。有肌肉的人群大多在男生的群體中，可是話說回來女生也有，不過比較少。那大肌肉是怎樣練成的有方法嗎，想要大肌肉塊的可要好好的看看了，看看有什麼方法可以練成大肌肉塊了，讓自己變成一個有力量的人。

　　1.熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。随意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等

　　2.力量運動

　　第一天，目标肌肉：胸，動作：平闆啞鈴飛鳥6組x8個、平闆啞鈴卧推5組x8個、俯卧撐：6組x用盡全力

　　第二天，目标肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個

　　第三天，目标肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個

　　第四天，目标肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x8個

　　第五天，目标肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高擡腿3組x120個、仰卧提臀3組x8個

　　第六天，目标肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個

　　運動6天休息一天

　　3.有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘

　　A爬樓梯 B慢跑 C跳繩 D競走 E原地跑

　　每次隻有30分鐘練習時間——把組間休息時間減到30——45秒，然後省略一些相似的動作，但是必須确保每個肌肉群每次得到一項練習。 想增長肌肉——保持内容不變，但增加使用重量，減少每組次數。選擇可以完成6——8組次的最大重量。 想減肥——可以把整套動作編排為循環練習以提高心率與熱量消耗。從每套練習中選出5個動作，第一個練習做2組，每組12次，組間休息10——15次，然後以80%的強度練5分鐘有氧運動。随後以同樣的方式完成其餘4個動作與有氧運動。注意選擇下肢用力的有氧運動，比如健身車，以利于上下肢的平衡發展。 可不可以每天練腹肌——由于腹肌會參與各種推與拉的動作，所以每周已經得到幾次鍛煉。你可以選擇一些不同的動作，每次輪流進行。

　　其實打球是練成大肌肉塊最簡單同時也是最有用的方法，你們看，一般練籃球的人，都有大肌肉塊。這是因為他們每天都在運動，在拍籃球的過程中，他們的手臂不停地在動，時間久了也就形成了大肌肉塊。除打打籃球外，大肌肉是怎樣練成的有方法嗎其實方法也有很多，例如，做俯卧撐，每天隻要能做20個時間久了也能長大肌肉塊。

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