夏季減肥食譜瘦身不反彈-tft每日頭條

夏季減肥食譜瘦身不反彈

健康更新时间:2025-02-12 01:17:48

　　夏天快到了，又是美女們秀身材的時候了。但減肥不能僅靠節食，減肥的時候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐隻會适得其反。想要維持好的健康體重，一日三餐健康減肥食譜一定要看看呀！

　　第一天

　　早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

　　午餐：雜菜煨面1碗

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)

　　飯1碗：水果(晚餐後2小時)1個

　　第二天

　　早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗

　　下午茶：無糖果汁1杯

　　晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐後2小時)1個

　　第三天

　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

　　午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

　　下午茶：餅幹2片

　　晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個

　　第四天

　　早餐：粟米片1碗

　　午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許

　　下午茶：粟米片小食少量

　　晚餐：魚生2塊：面線1碗：豆苗1碟：水果(晚餐後2小時)1個

　　第五天

　　早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯

　　午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律

　　下午茶：低脂乳酪1杯

　　晚餐：節瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐後2小時)1個

　　另外一些菜肴也很有利于減肥：

　　一、涼拌芹菜

　　1.将西芹的葉子摘去，洗淨。

　　2.将鍋内放上水，燒開放入花生油，将西芹放入，無需煮太久，三四分鐘即可。

　　3.将西芹撈出放入冷水中過冷河，将西芹去皮，切段，裝盤撒上食鹽少許

　　芹菜不僅是減肥的法寶，還是養生的法寶！含有芳香油、VP及多種維生素、多種遊離氨基酸等物質，有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。

　　二、草莓酸奶

　　1.将草毒洗淨去蒂，放入果汁機中。

　　2.加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

　　夏季草莓盛産，怎麼放過，而且還是減肥的好東西，每天早餐，配上一杯草莓牛奶，真是怎麼吃都不怕發胖！

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