目錄：

　　第一章：20個降壓良方解除年底心理重壓

　　第二章：年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

　　第三章：最新減壓方法介紹 受氣時要大罵幾句

　　2011即将過去了，到了年底，職場人士是不是感覺大空前大的壓力了呢？那麼又有什麼好的方式來解壓呢，下面就讓我們一起去看看吧！

　　20個降壓良方解除年底心理重壓

　　你是否每天都會不厭其煩地且下意識地問出一些問題，例如“今天要吃什麼呢？”這的确是個大問題。

　　不過，每個人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會産生另一個心理大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

　　事實應該是這樣的：如果我們不對我們自己的幸福負責，那還會有誰來負責呢？

　　每個人都偶爾會受到壞心情的影響，這就會産生另一個大問題，那就是：你如何整理你的壞心情呢？

　　答案首先是這樣的：如果我們都不對自己的幸福負責，那還會有誰來負責呢？成年之後，相信親愛的們大部分都不會再有媽媽幫我們抹去臉上淚痕這樣的情形出現。

　　面對時下的競争和壓力，我們自己如何做到這一點自然變得至關重要。

　　那麼，現在就來記住下面這20個超級有效的方法，讓它們來成為你打敗壞情緒的保護傘！

　　1.洗澡。

　　2.觀看《生活大爆炸》，是不是會心一笑呢，你懂的！

　　3.買個超美味的蛋糕給自己，如果手藝高超，就給自己烤一個香甜的派。

　　4.買個美美的新唇膏。

　　5.到時尚網站上看看漂亮的新冬裝。

　　6.參加自由搏擊課程。

　　7.給一個老朋友打電話。

　　8.坐在咖啡廳喝杯卡布奇諾，看看書，關上手機。

　　9.随着聖誕快樂的歌曲，在客廳中跳支舞。

　　10.冥想 。

　　11.大聲唱你最喜歡的歌。

　　12.索取一個擁抱。

　　13.吃一塊美味的黑巧克力。

　　14.收拾一下淩亂的抽屜。

　　15重複一句口頭禅。嘗試一下：我很好！

　　16.寫日記，或更新你的微博。

　　17.看看《寫給朱麗葉的信》，當然，你可以在這裡填入任何讓你感覺舒暢的電影。

　　18.去跑步。

　　19.為别人做些好事，若你是雙子座MM，12月的轉運法貌似是日行一善，不妨試試哦。

　　20.看看《康熙來了》諸如此類綜藝節目，就單純的開心一下！

　　年底壓力大 6種有效方法幫你減壓

　　2011年即将來臨，讓我們“喜”；然而未來和人生，又讓我們“憂”。年底，總讓人喜憂參半，也造成衆多職場人士壓力倍增。介紹六種有效減壓方法，不妨試試。

　　年尾總是讓人喜憂參半，“喜”2011年即将來臨，“憂”年底繁重的工作壓力。我想此刻的諸位一定都不希望帶着冗沉得心理壓力跨入新的一年吧。那麼，在年底之際一起測測你的壓力指數，給心靈來個大掃除……

　　測測你的壓力指數超标了嗎？

　　請回想一下自己在過去一個月内有否出現下述情況：

　　1.覺得手上工作太多，無法應付。

　　2.覺得時間不夠要，所以要分秒必争。例如過馬路時沖紅燈，走路和說話的節奏很快速。

　　3.覺得沒有時間消遣，終日記挂着工作。

　　4.遇到挫敗時很易會發脾氣。

　　5.擔心别人對自己工作表現的評價。

　　6.覺得上司和家人都不欣賞自己。

　　7.擔心自己的經濟狀況。

　　8.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。

　　9.需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。

　　10.需要借助安眠藥去協助入睡。

　　11.與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

　　12.與人傾談時，打斷對方的話題。

　　13.上床後覺得思潮起伏，很多事情牽挂，難以入睡。

　　14.太多工作，不能每件事做到盡善盡美。

　　15.當空閑時輕松一下也會覺得内咎。

　　16.做事急躁、任性而事後感到内咎。

　　17.覺得自己唔應該享樂。

　　計分方法：從未發生0分，間中發生1分，經常發生2分

　　結果分析：

　　0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

　　11-15分：精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。

　　16分或以上：精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法？

　　心理壓力過大的表現：

　　一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題（如腸胃不适、腹瀉）等

　　二、情緒方面：易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;

　　三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;

　　四、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷能力下降，持續性對自己及周圍環境持消極态度，優柔寡斷等。

　　掌握正确的減壓方式：

　　理智情緒法

　　理性情緒法的出發點是：隻有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。

　　A：個體遇到的主要事實、行為、事件

　　B：個體對A的信念、解釋和觀點。

　　C：事件造成的情緒結果。

　　我們的情緒反應C是由B（我們的信念）直接決定的。可是許多人隻注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀态，必須駁斥（D）非理性觀念，建立新觀念（E）。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟

　　宣洩法

　　弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器裡，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人内部的侵犯性驅力減弱。

　　方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體内積聚的神經能量、排出體内毒素、調整機體平衡的一種方式。

　　方式之二--去發洩吧（或出氣室）。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可随身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

　　方式之三--替代性發洩。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

　　方式之四--把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。

　　自我催眠法

　　所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀态，利用“肯定暗示”促使潛意識活動，從而達到治愈疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對于調整自我心态、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

　　請人疏導法：

　　當一個人有了心理上的痛苦後，可以找親朋好友或同事交談溝通，得到他們的支持和開導，這樣不但可以找到解決問題的方法，還可以減輕心理壓力。

　　情緒轉移法：

　　這也是減壓的一個重要方式。人們在苦悶時，應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力，以減輕心理壓力。

　　愛好減壓法：

　　經常根據自己的愛好去找事情幹，造成一定的緊張感，如寫作、研究問題、畫畫等，這樣可以促使人變得積極開朗，從而達到減壓的目的。

　　最新減壓方法介紹 受氣時要大罵幾句

　　在日常生活中無辜受氣時，你是不是經常忍氣吞聲？這樣對自己的身體和精神都不是特别好，我們應尋找新的減壓方法。美國《預防》雜志近日介紹了一些新的減壓方法，它告訴我們，當我們受氣時，我們要大聲罵出來。

　　壓力來襲，深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎？未必。美國《預防》雜志近日報道，對抗壓力有時可能需要換個角度，接受些新概念，找到适合自己的方法。

　　能睡就睡和不消氣不上床。以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德裡亞·威特伯表示，強迫自己讨論問題會限制自控能力和思考能力。

　　不如暫時休戰，先睡一覺，明天再“談判”。

　　發洩脾氣和控制情緒。從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。

　　逗寵物和找朋友。心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

　　轉移注意和喋喋不休。美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳·柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦并不适合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

　　黑巧克力和不吃東西。因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。

　　随心所欲和靜心冥想。心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。

　　結語：有時候，心理壓力大的時候，發洩的大罵幾句就能減壓哦！其實，減壓不一定隻是在工作中承受的壓力，還有來自你自己心理的壓力哦！

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