腰骶部鍛煉方法有哪些-tft每日頭條

腰骶部鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2024-10-05 17:17:38

　　大家都知道育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的适應能力。那麼腰骶部疼痛的患者做怎樣的體育鍛煉來幫助緩解疼痛呢？

　　退步走每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往後倒，走完後微感疲勞，但不加重症狀為度，這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　燕飛式俯卧在床上，将上肢放置背後，然後用力将頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量，這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　五點支撐仰卧床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，好堅持片刻，然後放下，重複數遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　仰卧蹬車仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　屈滾法仰卧床上，屈膝屈髋，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反複操作5～6次，可使後縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤後位的制約與穩定，同時使椎間隙得到調整，關節得以松解，恢複腰部前屈活動功能，這是一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

　　腰骶部疼痛的患者不妨做一些體育鍛煉，但是要根據自己的身體情況慢慢來，不能強求，否則适得其反。提醒您注意，體育鍛煉隻能起到緩解疼痛的作用不能從根本上治愈，要想徹底恢複還要聽從醫生的建議和意見，不能一味的盲聽盲從。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康砂鍋蝦粥秘方
粥在我們普通老百姓的家庭最為常見，不論季節，在早餐，中餐，晚餐，随時可搭配不同的食材煮來喝。就像我家，夏天太熱沒胃口，适合煮白粥喝。秋天涼爽，适合煮營養粥，進補身體。這2個季節，是我們家喝粥最頻的時間。現在剛碰上了秋季，煮營養粥給小孩當早餐... 2023-02-05
健康洋蔥怎麼吃減肥
洋蔥怎麼吃減肥?洋蔥的吃法是比較多的，可以通過食用洋蔥的方法進行消脂，減肥效果還是比較不錯的，可以通過使用洋蔥的方法進行菜肴方面的制作對人的健康起到很好的調理作用，可以通過食用洋蔥和其他的素菜一起炒着吃，來進行飲食調理，我來為大家科普一下關... 2022-06-06
健康羊奶果和羊奶樹根功效有什麼不同
羊奶果和羊奶樹根功效有什麼不同?羊奶果是一種營養價值非常高的水果，由于它是近年來被發掘的，所以很少有人知道有關羊奶果的相關内容，羊奶果大部分都是野生的，現在越來越多的人進行種植，适應能力很強，很容易成活，那麼，羊奶果都有哪些營養價值呢，羊奶... 2022-10-13
健康南瓜山藥糕做法
南瓜山藥糕做法?食材：山藥200克，牛奶300ML，白糖35克，白涼粉20克，南瓜250克，白糖30克，白涼粉20克，我來為大家科普一下關于南瓜山藥糕做法?以下内容希望對你有幫助!南瓜山藥糕做法食材：山藥200克，牛奶300ML，白糖35克... 2022-06-09
健康芋泥芝士烤蛋奶
紅薯是菜市場裡最常見的食材之一，它價格低廉，營養豐富，不僅可以做主食、輔食、零食，還能加工成各種食品和食材。它的營養豐富，含有蛋白質、維生素、鈣、鉀、多糖以及多種氨基酸，可以促進新陳代謝，提高免疫功能，增強抵抗力，還能一定程度地抑制肥胖，強... 2022-11-12
健康喝酒腿腫是怎麼回事
喝酒腿腫是怎麼回事?因為酒精導緻的血液運行緩慢或不通，同時酒精也會導緻血管收縮，所以建議不要喝，或盡量少喝，我來為大家講解一下關于喝酒腿腫是怎麼回事?跟着小編一起來看一看吧!喝酒腿腫是怎麼回事因為酒精導緻的血液運行緩慢或不通，同時酒精也會導... 2022-07-03
健康艾灸真的可以治療一切婦科疾病嗎
艾灸是我們老祖宗留下來的寶貴财富，它在針對很多病症時都有很好的療效。而女性天生體質偏弱，再加上生理原因，得婦科病症的情況也會較多。女性的婦科病症又偏偏不太好治療，總是這邊治好了，那邊的婦科病又來了。可這些對于艾灸來講，都不是什麼難事。艾灸是... 2022-11-18
健康哪些蔬菜含鈣含量高
菠菜的鈣含量：每100g菠菜的鈣含量約為66mg。菠菜含有豐富的維他命A、維他命C及礦物質，尤其維他命A、維他命C含量是所有蔬菜類之冠，人體造血物質鐵的含量也比其它蔬菜為多，對于胃腸障礙、便秘、痛風、皮膚病、各種神經疾病、貧血确有特殊食療效... 2022-11-19
健康關于狂犬病你需要了解的知識
近來有一則新聞火爆了：北京某小區多個市民被狗咬傷，一男孩受傷嚴重。咬傷男孩的是某小區經常徘徊的流浪狗，還有多個市民都被這些流浪狗給咬傷了，誰來為這些受傷的市民來買單？據說狂犬病是一個駭人聽聞很嚴重的傳染病，每年最少都會有幾百個人死于狂犬病，... 2022-12-09
健康蓮藕怎麼做瘦身
蓮藕怎麼做瘦身?藕湯，首先将藕洗幹淨然後切成小塊，把新鮮的栗子剝皮，然後和藕的做法一樣，切成小塊，接下來就是将二者一起放入鍋中煮，記得要用小火，慢慢的炖，不可用大火很快的煮沸，待煮沸後，不要急着關火，再在火爐上煲半小時左右，使其最終成糊狀，... 2022-07-26
健康馬思純走心談抑郁症
娛樂圈是一個高壓力的圈子，因為競争很大，充滿着名與利的追逐，所以很多藝人都因此而患上了抑郁症，之前一直聽到患抑郁症的是韓國藝人，而其實在咱們的中國内地娛樂圈，也有很多這樣的藝人，隻是很少會對外直接說出來罷了，而金馬影後馬思純就是一位飽受抑郁... 2022-12-18
健康軀體形式障礙會持續加重
點擊藍字關注我們01軀體形式障礙是什麼？軀體形式障礙，其實是一組疾病的名稱，這類疾病均表現有難以解釋的軀體不适症狀，患者往往因為軀體不适症狀感到焦慮，非常關注身體，對陰性的化驗檢查結果以及醫生反複做出的“無病”解釋不能接受，甚至會因“查不出... 2022-10-24
健康新型冠狀病毒肺炎用什麼消毒
新型冠狀病毒肺炎用什麼消毒?新型冠狀病毒肺炎的預防可用250-500mg/L含氯消毒液對家裡的東西擦拭消毒，我來為大家科普一下關于新型冠狀病毒肺炎用什麼消毒?以下内容希望對你有幫助!新型冠狀病毒肺炎用什麼消毒新型冠狀病毒肺炎的預防可用250... 2022-06-06
健康葡萄的美容功效
葡萄的美容功效?葡萄籽美顔明目：葡萄籽中含有的大量的花青素具備很強的抗氧化能力，不能夠幫助緩解眼部疲勞，改善因為用眼疲勞出現的視力下降、眼周皮膚問題隻需要直接将葡萄籽榨成汁飲用就能夠幫助美顔明目，我來為大家科普一下關于葡萄的美容功效?以下内... 2022-06-16
健康怎樣判斷是否得了硬皮病
硬皮病以皮膚和多器官炎症和廣泛纖維化并産生多種自身抗體為特征的局限性或彌漫性皮膚硬化，分為局限性和系統性。是一病譜性疾病，一端為局限性硬皮病，内髒不受累；另一端是系統性硬皮病累及多系統，在兩極之間可見一些中間型。病因和發病機制尚不十分清楚，... 2022-12-24
健康西蘭花含有哪些維生素
想少生病就要注重飲食健康，适當的吃肉食，多吃素菜。補充人體所需的維生素。今天給大家分享一個蒜蓉西蘭花的做法。省時省力好吃又營養蒜蓉西蘭花：主料：西蘭花調料：蒜蓉，鹽流程：1.用手把西蘭花掰成小朵清洗幹淨。鍋裡燒開水加一勺鹽。放入西蘭花煮一到... 2022-12-26
健康厚樸的功效與作用禁忌是什麼
厚樸的功效與作用禁忌是什麼?厚樸主治：食積氣滞；腹脹便秘；濕阻中焦，脘痞吐瀉；痰壅氣逆；胸滿喘咳歸經：歸脾、胃、肺、大腸經，接下來我們就來聊聊關于厚樸的功效與作用禁忌是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!厚樸的功效與作用禁忌是什麼厚... 2022-06-13
健康推薦營養價值高的八種綠色蔬菜
（央視财經《回家吃飯》）俗話說得好，要想身體過得去，每天都得吃點綠。綠葉蔬菜是維生素和鈣鉀鎂等礦物質元素的完美來源，還富含膳食纖維，促進腸道蠕動，預防便秘。今天，來和大家說說5種常見綠葉菜的正确吃法！油菜：鈣含量和牛奶相當油菜又叫上海青、小... 2022-11-19
健康總是減肥堅持不下來是什麼原因?
随着生活水平的提高，肥胖的人也越來越多。據統計，目前全世界每100個成人中平均就有10個人肥胖；而我國18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，已成為世界第一肥胖大國，可見肥胖問題已不容忽視，減肥勢在必行。也許有些人會說自己看起... 2022-12-29
健康大豆的作用與功效
大豆的作用與功效?大豆不單單指黃豆，它還包含黑豆和青豆大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍蛋白質的含量不僅高，而且質量好大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易... 2022-07-19
健康攻略病嬌大反派小說番外
攻略病嬌反派的正确姿勢[穿書]完結番外作者：躺春茶晉江VIP2020-08-06完結一朝落難，炮灰白梨遇到一個溫柔強大的少年，兩人攜手逃出生天。分别後她才知道，這個騙了她一路的少年就是書中最大的反派，她的攻略任務對象——一隻披着羊皮的大尾巴... 2022-12-09
健康馬蹄粉的功效與作用禁忌
馬蹄粉的功效與作用禁忌?馬蹄粉的功效與作用：清熱去濕解毒，清心消暑，潤肺生津，滋補安神之功效對治療輕度痢疾和肝炎有一定功效可以作眼藥，能去熱消炎，消除因強光灼傷而引起的眼疾，接下來我們就來聊聊關于馬蹄粉的功效與作用禁忌?以下内容大家不妨參考... 2022-07-05
健康腋臭手術幾天可以完全好
腋臭手術幾天可以完全好?客戶端讀者齊女士問：天氣轉暖，我的腋臭問題又顯現出來，請問是否有辦法治療呢?，接下來我們就來聊聊關于腋臭手術幾天可以完全好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!腋臭手術幾天可以完全好客戶端讀者齊女士問：天氣轉暖，我... 2022-11-19
健康蟲草花對糖尿病人的功效
蟲草花是現代珍稀的中草藥，是上佳的滋補佳品，對于身體虛弱的人來說是非常好的食品。蟲草花的功效有以下幾種。蟲草花性質平和，不寒不燥，對于多數人來說都可以放心食用。1、平喘止咳，對于秋季容易幹咳的人們，可以用蟲草花來熬湯，可以滋潤喉嚨，利于肺氣... 2022-11-06
健康水晶洞的功效
水晶洞的功效?提高工作效率白水晶洞的能量可使個人頭腦清晰，精神爽利若在辦公桌或書台附近，放置白水晶柱，更可幫助提高工作效率以白水晶洞做靜坐冥想，或經常配戴白水晶洞的飾物，将會加強個人的靈感泉源，和思想更為敏捷減輕電磁波輻射将小的水晶簇擺放在... 2022-08-23
健康枸杞甘草的功效
枸杞甘草的功效?甘草和枸杞這兩種東西，大家應該一定不會陌生，具有很強的養生功能甘草和枸杞的用法有很多，最簡單的就是泡水喝，具有明目、補氣血、增強身體抵抗力的作用因為，甘草枸杞都是藥物，我們在使用的藥物必須全面了解其功效那麼，枸杞甘草的功效是... 2022-06-01
健康給寶寶用爽身粉有沒有壞處
寶寶代謝速度很快，尤其是汗腺、皮脂腺的分泌和排洩都很旺盛，皮膚上的脂酸、尿毒以及無機鹽等代謝産物容易迅速積累，使得皮膚沾染更多的塵垢和細菌，給寶寶撲灑爽身粉可使其皮膚幹燥光滑，十分舒适，一般寶寶紅屁屁、出汗、洗澡後撲粉是大多數家庭的習慣，但... 2022-11-08
健康家裡有甲醛味對寶寶有影響嗎
本文由護芽媽媽原創，歡迎個人轉發和分享很多人認為現在的環境、氣候在一天天的變壞，污染、病菌、難聞的氣味無處不在。大人各項機能都比較成熟，而身體機能不完善、免疫力低的兒童可是遭了罪。所以想要孩子健康成長，必須給孩子制造良好的環境。家裡的衣櫃長... 2022-11-10
健康睾丸因扭轉切除一側多久能恢複
睾丸因扭轉切除一側多久能恢複?病曆介紹：患者，男，18歲，因左側陰囊疼痛不适4天伴惡心嘔吐發熱1天入院患者自4天前睡眠時無誘因出現左側陰囊疼痛不适，當時無尿頻尿急尿痛，無惡心嘔吐，無發熱，無排尿異常，在當地診所治療，診所診斷左側急性附睾炎，... 2023-01-25
健康川佛手的功效與作用
川佛手的功效與作用?根、莖、葉、花、果均可入藥，辛、苦、甘、溫、無毒；入肝、脾、胃三經，有理氣化痰、止嘔消脹、舒肝健脾、和胃更多種藥用功能對老年人的氣管炎、哮喘病有明顯的緩解作用；對一般人的消化不良、胸腹脹悶，有更為顯著的療效佛手可制成多種... 2022-06-03

tft每日頭條

> 健康

> 腰骶部鍛煉方法有哪些