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怎樣練肌肉方法是什麼

健康更新时间:2024-05-23 20:27:58

　　很多朋友特别是男性朋友都希望自己在别人眼裡看起來更強壯，因此鍛煉肌肉是很多男性朋友必不可少的活動。練習肌肉的方法有很多中，最常見的就是杠鈴卧舉推等方法。下面就為大家詳細介紹一些方法，希望對大家有所幫助：

　　長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀态。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。

　　慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特别是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

　　高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，隻休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想别的事。

　　念動一緻：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一緻起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

　　頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀态，做靜力性練習，然後慢慢回複到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

　　很多朋友都希望自己有一身健碩的肌肉。長位移慢速度高密度等是鍛煉肌肉必不可少的方法。但是鍛煉肌肉的過程中一定要注意身體安全，不要一昧的盲目練習。以上就是一些練肌肉的具體科學正确的方法，有需要的朋友可以學習一下。

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