越來越多人患上了抑郁症,男性尤為突出。抑郁症患者的自殺率比普通人群高20倍。經不住身心折磨後,選擇自殺的人是嚴重抑郁症患者擺脫的方式。因此,一旦發現有抑郁的朋友及家人,應及時給予關愛與幫助,盡早接受正規治療的同時。這種疾病最主要靠自我調節,如何緩解抑郁症呢。
緩解抑郁症方法
1、及時肯定自己。每天晚上睡覺以前,要充分肯定自己這即将過去的一天的成績和進步,不講消極的東西。能寫日記最好,把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記,覺得生活會越來越有意思。
2、廣交良友。經常和朋友保持交往的人,其精神狀态遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,朋友是良醫。
3、休閑活動。緩解抑郁症需要家屬的幫助,患者家屬可以從日常一些小的細節着手。比如,抑郁症患者“懶惰”症狀還不嚴重,此時應鼓勵他們走出家門,到公園或郊外與大自然密切接觸,這對改善抑郁症患者的情緒十分有利。
4、聽音樂。平時多聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊,輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放松。
注意事項
抑郁症位居各類精神障礙病症之首,号稱“第一心理殺手”,因此生活中不僅要接受正規治療,更需要進行自我緩解。
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