上班族久坐的習慣是人人皆知的，每天要面對電腦久坐，缺乏運動。久而久之，就會出現一些職業病，比如：頸椎病，肥胖等體力不支等。下面作文庫知識百科就來分享适合上班族健身鍛煉的幾個好時間。

　　上班族健身的最佳時間

　　1、搭公車的瘦身妙招

　　利用搭車的時間，一上車不要有座位就坐下去。最好是站着，然後一邊數拍子，一邊以全力将腹部往内縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉，而且因為妳腹部往内縮，還能夠使腹部産生緊繃感，所以，就能夠慢慢的将小腹縮小。

　　2、利用上班的時間

　　上班族多半都坐在椅子上辦公的，所以，坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候将上半身挺直，然後雙腳伸直坐在地上，手肘彎曲，将手臂貼近下，接着将單側臂部輪流擡高，手臂也前後地擺動。

　　這種運動的效果能一樣能夠美化你的腹部，不會有水桶腰的出現。

　　3、回家做家事的時間

　　每個上班族回家一定都懶得動了，不過，家事總是要做完啊!所以，甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身，一舉二得唷!所以，回家如果要擦地的話，膝蓋着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然後另一隻手拿着抹布，單手由外往身體方向擦拭.這種辛苦的擦地方式真得對于瘦腹部的效果十分的高，不過，這種利用日常生活的作息所做的運動，效果可是要一點一點慢慢累積，成效可是急不來。

　　亞健康原因

　　随着生活節奏的加快，上班族來自各方的壓力，呈現亞健康狀态的人越來越多，那麼上班族亞健康形成的原因主要包括哪些方面呢?請看下面的分析。

　　1、工作時間長。上班族的工作時間基本上都超過了8小時，有的甚至10多個小時以上。體力透支，休息不好，長時間工作，精神狀态不佳，身體自然吃不消了。

　　2、工作壓力大。說到工作，上班族深有感觸吧，做不完的是工作，稍有心态不好，工作壓力就會成倍增加，所以工作中調節節輕重緩急尤其重要。

　　3、睡眠時間短。每天工作後，回到家吃完飯，玩會電腦，休息，第二天上班。據調查的上班族睡滿8小時的人數普遍在下降，缺乏睡眠是導緻亞健康的重要原因。

　　4、職業病增多。長時間的工作，各種職業病相繼誕生，鼠标手、頸椎病 、腰椎病等等，困擾着上班族的健康，每天适當運動對于上班族來說是非常必要了。

　　5、與家人生隔膜。當人處于不好的狀态時，容易與家人産生隔膜，影響家庭和睦，時間久了，健康容易出問題，特别是精神上的疾病需要注意了。

　　6、工作環境壓抑。工作環境也是相當重要的一方面，長時間壓抑容易生病，所以需要經常轉換下環境，多動動才好。

　　7、溝通機會少。由于工作生活的壓力，現代上班族溝通越來越少，許多情緒難已發洩出來，造成精神上的困擾。

　　8、性格發生裂變。上述種種原因，當到達一個極點的時候，人的性格在長時間壓抑下容易裂變，這是需要非常注意的。

　　9、飲食不規律。上班族很多時候飲食不規律，主要是因為工作引起的，營養也跟不上，容易造成疲勞。

　　為了讓身體避免亞健康狀态，上班族需要注意了，保持健康的生活工作習慣，多運動，尋找适合自身的減壓方法，平衡心态，經常沐浴大自然中，呼吸新鮮空氣，與朋友結伴郊遊，釋放情緒，讓身心全面放松，才會擁有健康的體魄。

　　上班族的一大特點，就是腰部堆積起來的贅肉，這是因為每天坐在辦公室不運動，加上飲食不合理所造成的。考慮到OL們的特點，采用下面幾個瘦腰的最快方法，就能每天看到腰部的贅肉減下去。

　　最簡單的瘦腰法:原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反複踏步。要求大腿與地闆平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

　　最童趣的瘦腰法:金雞獨立

　　金雞獨立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　動作:單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果:伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　最懶惰的瘦腰法:伸個懶腰

　　伸懶腰:很好的腰背健身操

　　躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　最悠閑的瘦腰法:沙發後仰

　　Step1:把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

　　Step2:身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

　　Step3:保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　最隐蔽的瘦腰法:手壓皮包

　　1.混亂的車廂内，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

　　step1:将皮包抱在腹部，腹部向内縮。

　　step2:用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀态。坐着收腹更明顯

　　2.搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。

　　step1:雙手緊壓皮包，同時，腹部向内收縮。

　　step2:腹部向内收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐着時若能養成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

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